A testmozgás előnyei

A szapora légzéssel távoznak azok az illékony molekulák, amelyek kártékonyak lehetnek, ha felhalmozódnak a szervezetben. A felgyorsult vérkeringés segít megelőzni a plakkok kialakulását az artériák falán és stimulálja a májműködést, ami így hatékonyabban látja el a több mint 3000-féle feladatát a szervezetben. A sejtműködés javul, ami által felgyorsul széndioxid-oxigén gázcsere és az anyagcsere. A testmozgás normalizálja a kortizol, inzulin, vércukor, pajzsmirigyhormon, növekedési hormon és még számos más hormon szintjét. Emellett pedig növeli az agy oxigénellátását.

A depresszió állapotát is enyhíti, ami a mellékvese kimerülés egyik mellékhatása. Egyes tanulmányok szerint a testmozgás legalább annyira hatásos a depresszió ellen, mint néhány gyógyszer. A fizikai aktivitás nem csak ösztönző, hanem fiatalító hatású is.

*Dr. Bérczy Judit megjegyzés: a mozgás továbbá segíti az emésztést, csökkenti a bélgázok képződését és megszünteti a székrekedést. A fizikai aktivitás által erősödik a szívizomzat, megnő a szív teljesítménye és az agyi működésre is pozitív hatással van: javul a memória.
„Ép testben, ép lélek” (Juvenalis)

Milyen típusú testmozgás a legjobb a mellékvese kimerülés ellen?

A testmozgás, akkor jó, ha élvezhető. Nem jó, ha túlságosan versengésre késztet, kimerítő vagy elgyengít. Olyan mozgásra van szüksége a szervezetnek, amely növeli a tüdőkapacitást, izomtónust, ízületi lazaságot és szórakoztató.

Ilyen például jóga légzési gyakorlatokkal, tai chi, kick-box, úszás, gyors gyaloglás, tánc és bármilyen csapatsport vagy más mozgásforma. Olyat érdemes választani, amit élvezni is tudunk. Ne felejtsük el, hogy nem maratonra vagy rekorddöntésre készülünk, hanem csak formába akarjuk magunkat hozni és mindeközben pedig élvezni a mozgást. Lesznek olyan alkalmak -különösen az elején -, amikor nem lesz kedvünk az edzéshez. Amikor ezt érezzük, akkor ne erőltessük jobban a mozgást, hanem finoman és lassan kezdjünk bele.
Más szóval, ne hagyjuk, hogy a testmozgás egy újabb stresszfaktor legyen az életünkben. Amikor egy részünk ellenáll, akkor ezt kezeljük megértéssel és elfogadással, de ne hagyjuk, hogy elvegye az egészség iránti elkötelezettségünket. A mellékvese kimerüléstől szenvedő emberek gyakran túl fáradtnak érzik magukat a testmozgáshoz. Ha kialakítunk egy fegyelmezett edzésrutint, amit a kedvetlenség ellenére is tartunk, akkor az előbb-utóbb megjutalmazza magát.

Honnan tudhatjuk, hogy helyesen végezzük a testmozgást?

A saját ritmusunkban végezzük az edzést és ne a barátainkhoz vagy a mellettünk lévőkhöz hasonlítsuk magunkat. Ha elfáradunk, pihenjünk egy kicsit vagy hagyjunk ki egy napot. Ha a következő reggelen is fáradtnak érezzük magunkat, akkor legközelebb könnyebb edzést végezzünk. Ahogy növekszik az energiaszintünk, úgy fokozatosan emelhetünk az edzésintenzitáson is.

Nem feltétlen az erősítés, hanem az izomtónus megtartása, ízületi lazaság és aerob kapacitás növelése az edzés valódi célja. A napi rendszerességű edzések megkezdése után 2 héttel már érezni lehet annak jótékony hatását. Az a jó, ha egy edzés után feltöltődünk és kevéssé vagy egyáltalán nem érzünk izomfájdalmat másnap. Ha edzés után vagy másnap rosszul érezzük magunkat, akkor valószínű, hogy túl erős volt az edzés és vissza kell venni belőle egy kicsit.

A-típusú személyiségű emberek – ha nincsenek formában – különösen hajlamos arra, hogy beleessenek ebbe a hibába. Ők úgy érzik, hogy sokkal jobb formában vannak, mint valójában és ezért többet követelnek a testüktől, mint amennyire az adott esetben képes. A megfelelően végzett testmozgás növeli a fizikai és mentális jóllétet is. Ha nem ezt tapasztaljuk néhány héttel a kezdés után, akkor vissza kell venni az edzések számából vagy más jellegű testmozgást választani. A legfontosabb, hogy élvezzük a mozgást!

Forrás: https://adrenalfatigue.org/

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Mellékvese kimerülés és testmozgás – kezdjük az alapokkal és haladjunk lassan appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

A 21.század civilizációjának emberei gyakran érzik magukat fáradtnak, kimerültnek, alvászavarban szenvednek, depressziósok és az agyi köd jelenségét élik meg. Az állandó stressz fő célmirigye a mellékvese, így a mellékvese kifáradás diagnózisának felállításától sokan remélik a megfelelő terápia bevezetését és visszanyerik egészségüket. A mellékvese fáradtság kifejezést James L.Wilson kiropraktőr, természetgyógyász hozta létre 1998-ban, hogy „azonosítsa a stresszből adódó mellékvese terhelést és megkülönböztesse az Addison-kórtól”. Sok alternatív gyógyász ezt a diagnózist átvette, és gyorsan elterjedt az interneten.

A mellékvese kimerültséget, mint önálló szindrómát egyetlen endokrinológiai társaság sem ismeri el. A mellékvese kimerültségének (kifáradásnak) egyik szembetűnő problémája, hogy tünetei többnyire nem specifikusak: fáradtság, rossz alvás, szorongás, idegesség vagy leromlott állapot; sós és édes falatok utáni sóvárgás és bélpanaszok. Fontos tudatosítani a krónikus mellékvese elégtelenség (Addison kór) legfőbb tüneteit, amelyek: súlycsökkenés, ízületi fájdalom, étvágytalanság, hányinger, hányás, hasmenés, alacsony vérnyomás, fáradtság és a bőr erőteljes pigmentációja jellemez.

Alapvető, hogy a páciens panaszait gondosan meghallgassuk, a kórelőzményt pontosan felvegyük, mely alapján a részletes kivizsgálást megtesszük és ezek alapján a megfelelő segítséget tudjunk nyújtani a páciensnek.

Kórtörténet

42 éves nőbeteg panaszai: fél éve rossz alvás, hajnali 2-3 óra körüli megébredéssel, reggel ólmos fáradtság, depresszív hangulat, sós-, édes ételek kívánása, hajhullás, hideg kéz és láb, izomgyengeség, székrekedés, haspuffadás, alacsonyvérnyomás, enyhe testsúlygyarapodás és munkahelyi tartós stressz – időszakosan 14 órás munkavégzés.
Mellékvese diszfunkció tisztázása volt a célunk és a teljes hormonháztartás áttekintésével a komplex terápia meghatározása.

Kórelőzmény

2019-ben visszatérő arcüreggyulladás, 2 alkalommal antibiotikus terápia.

2019 gasztroenterológiai kivizsgálás reflux betegséget és IBS-t állapított meg. Reflux diétát tartja, kúraszerűen savlekötőt és probiotikus kúrát tart. Egy éve energiaszegény (1200-1400kcal/nap) és alacsony szénhidráttartalmú (100-120 gramm/nap) diétát tart.

Vitamin: napi 3000IU D3, 350mg/nap magnézium, időnként 1000 mg-os C-vitamint és B-komplexet szed.

Aktivitás: pilates hetente 2x40perc, intenzív túrázás hetente 1x alkalommal – 2 hónapja nem bírja az intenzív fizikai terhelést.

Endokrinológiai kivizsgálás történt.

Leleteiből: TSH 4,89 – enyhe emelkedettség, Ft4, Ft3 szintek a normál, középső zónában. Anti-TPo, anti-TG, B12-vitamin, folsav szint és a vérkép tekintetében nincs eltérés. A 25-OH-D3 vitamin elégséges. A női hormonális státusz: ösztrogén dominancia. Inzulinrezisztencia vizsgálat eredménye: normál cukorgörbe mellett magas inzulinválasz (hyperinzulinemia).

Mellékvese kivizsgálás eredménye

Reggel felkeléskor kortizol, ACTH, aldoszteron, DHEAS, tesztoszteron, szabad tesztoszteron normál zónában. 5 pontos nyálteszt eredménye a szabad kortizol mennyiségi vizsgálatára: a görbe lefutásában a reggeli, délelőtti értékek a normál tartomány alsó harmadába, ebéd után két órával a normál zóna alá, majd késő délután e normál tartomány alsó harmadába esett. 24h-ás vizelet eredménye: szabad kortizol ürítés a normáltartomány felső harmadában.

Az endokrinológiai kivizsgálást

Hormonális szisztéma egyensúlyának megborulását: hyperinzulinaemiát ösztrogén dominanciát és a mellévese vizsgálati leletek tükrében a páciens elhúzódó stresszterhelés következményeit mutató mellékvese kifáradás kezdeti stádiumát igazolták.

A mellékvese elégtelenséget kizártuk.

A szervezet hormonális egyensúlyának helyreállításában egy komplex életmódválást javasoltunk: munkahely váltás, közepes intenzitású sportos aktivitás, kiegészítve a női hormonális egyensúlyt támogató tornával (AVIVA, vagy intim torna, hormonjóga) és napi fizikai aktivitást is figyelemebe vevő, reflux diétájával kombinált, minőségi és mennyiségi szénhidrátbevitelt (140-160 gramm CH). Javasolt továbbá stresszoldó technikák (meditáció, autogén tréning) alkalmazása.

Vitamin és ásványianyagpótlásban 3 hónapos kúrát állítottunk össze:

D3-K2-A vitamin csepp, Jód-szelén-thyrozin tabletta, Q10-100 mg, ebéd után 14-15h között 500 mg C-vitamin, 200 mg E-vitamin (6 hétig), 350 mg magnézium, B-komplex, este Ashwagandha és Indol-3-karbinol, valamint ciklushoz igazítva: növényi alapú progeszteron krém.

Hat hét elteltével: fáradékonyság csökkent, alvás javult és a hangulati élet jó irányba változott.

3 hónapos kúra elteltével tervezzük a hormonrendszer: a pajzsmirigy és mellékvese funkció kontrolt.

Összegezve

A teljeskörű endokrinológiai kivizsgálással feltárható, hogy a mellékvese kifáradás hátterében mik húzódnak meg. Ezzel a megfelelő segítséget meg tudjuk adni a szervezet egyensúlyának visszaállításához.

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Dr. Bérczy Judit

Orvoslásom holisztikus szemléletű. Gyógyításomban nagy hangsúlyt fektetek a táplálkozás, mozgás, megfelelő életritmus gyógyító hatására. Az életmódban kialakított egészségmegőrző lépések hosszútávú jólétünket szolgálják. Ennek a folyamatnak a támogatásában, új szokások kialakításában nyújtok segítséget a hozzám forduló pácienseknek.

The post Mellékvese kifáradás – és, ami mögötte meghúzódik appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

Ez nem olyan fáradtság, amit alvással lehet enyhíteni. A túlzott stressz, munka és kaotikus életvitel a mellékvese kimerülését okozhatja, ami évről évre egyre több embert érint.

Mit jelent pontosan a mellékvese kimerülés?

A mellékvese kimerülés (kifáradás) egy olyan sokféle tünetet összefoglaló állapot, amelyek hátterében hormonális egyensúlyzavar áll. Az orvosoknak úgy tűnhet, hogy a szervezet egyszerűen csak nem képes az elegendő mennyiségű vagy minőségű hormon megtermelésére. Azonban súlyosabb probléma is állhat a háttérben, így érdemes orvoshoz fordulni, ha ezeket a tüneteket tapasztalja valaki.

Általános jelenség manapság, hogy a társadalom tagjai közül sokan szenvednek a mellékvese kimerülés valamelyik típusától. A napi szinten tapasztalható, jelentős mértékű stressz hatására túlzott mennyiségű kortizol termelődik. A kortizol a stresszhelyzetekkel való megküzdést segíti azáltal, hogy megemeli vérnyomást, fokozza a véráramlást a testen belül, fenntartja a zsírszövetekben a zsírlerakódást és feszültséget idéz elő.

Régmúlt időkben akkor, amikor még kardfogú tigrisek kergettek minket, a kortizol hatása kedvező volt, mert segített elmenekülni a veszély elől. Menekülés közben – a testmozgás által – a szervezet felhasználta a megtermelt kortizolt és mire biztonságba került az ember, addigra elégette az összeset.

Manapság azonban nincsenek kardfogú tigrisek. Viszont vannak határidők, közlekedési dugók és gyerekek. Ezek jelentős mértékű stresszt okoznak, azonban ezt nehezen tudjuk levezetni. Nem kiabálhatunk és támadhatunk rá a főnökünkre. Nem törthetünk semmit darabokra a dugó közepén és semmiképpen sem bánthatjuk fizikálisan vagy érzelmileg a gyerekeinket.

Szóval mit tehetünk ebben a helyzetben?

A testmozgás a feszültséglevezetés egyik legkiválóbb módja, de néha nehéz időt szakítani rá, de akkor mi lehet a megoldás?

A mellékvese kimerülés jelei és tünetei

Az orvosok a tünetek alapján diagnosztizálják a mellékvese kimerülést. Az állapot felismerése azonban nehézségekbe ütközhet, mert nem minden tünet jelentkezik egyszerre az esetek többségében és van néhány panasz, amely akár más problémát is jelezhet. Ha valaki azt gondolja, hogy mellékvese kimerülésben szenved, akkor legyen együttműködő orvosával a megoldás érdekében.

Néhány tünet, ami a mellékvese kimerülés állapotához köthető:

• Az emlékezőképesség romlása
• Ismeretlen eredetű hajhullás
• Fájdalom a felső háti szakasz és nyak területén
• Fokozott betegségérzet
• A derék körül lerakodó súlyfelesleg
• Emésztési problémák
• Hasmenés és székrekedés váltakozása
• Letargia, életuntság
• Alacsony energiaszint
• Rosszabb védekezőképesség a fertőzésekkel szemben
• Alacsony vércukorszint
• Enyhe depresszió
• Alacsony testhőmérséklet
• Csökkent libidó

Természetes készítmények a mellékvese kimerülés ellen

Ha együttműködik orvosával, akkor a tüneteket célzó rövidtávú gyógyszeres kezeléssel felül lehet kerekedni a betegség által okozott problémák egy részén. Ezenkívül természetes készítmények és életmódbeli változtatások segítségével el lehet kerülni a hosszútávú problémákat és a legjobb esélyt adhatjuk magunknak a mellékvese kimerülés végleges leküzdésére.

Életmódbeli változtatások

A mellékvese kimerülés kezelésének fókuszában az életmód megváltoztatása áll a mindennapi stresszhelyzetek elkerülése vagy hatásának csökkentése érdekében. Gyakorlatilag lehetetlen közömbösnek maradni a sokféle stresszhatásra, amely a mindennapokban ér minket. A minket érő stresszforrások elkerülése és megfelelő megküzdési módszerek segítségével lehetőséget adunk a szervezetnek a gyógyulásra.

Étrendváltoztatás

A zöldségben gazdag étrend tartása az elsődleges cél: a legtöbb szükséges tápanyagot zöldségekkel és gyümölcsökkel tudjuk bevinni. Emellett bőséges víz, teljes kiőrlésű gabonafélék és helyi, etikus termelőktől származó nem feldolgozott húsfélék fogyasztása ideális.

Kerülni kell a sok adalékanyagot tartalmazó, nagy mértékben feldolgozott és magas cukortartalmú élelmiszereket. Ezek a típusú adalékanyagok káros hatással vannak a belső szerveinkre. Ezek általában az előre csomagolt élelmiszerekben fordulnak elő, így ezeket érdemes elkerülni.

Testmozgás

Ideális esetben 20-30 percet kellene mozogni naponta, de a javasolt minimális mozgás mennyiség heti 3×20 perc. Ez segít levezetni a fölös energiákat és közömbösíteni a kortizolt.

A testmozgás segít a testtömeg megtartásában, a vérben keringő glükóz felhasználásában és a zsírraktárak egy részének elégetésében. A rendszeres mozgásnak köszönhetően több energiánk lesz napközben és jobban tudunk aludni is éjszaka. Hossztávon segít fenntartani az optimális csontsűrűséget, az izomaktivitást és az élet későbbi szakaszában csökkenti az esések és balesetek számát.

A stressz elkerülése

Vannak dolgok az életben, amiken nem lehet változtatni, viszont sok olyan is van, amin lehet. Ha rendszeresen olyan helyzetbe kerülünk, ami stresszt okoz, akkor megoldást kell keresni ennek enyhítésére. Ez lehet munkahely-változtatás, új közlekedési útvonal vagy egyes emberek elkerülése.

Mit tehetünk a változás érdekében? Az is lehet, hogy semmit, mert jelenleg nem vagyunk abban a szituációban, hogy változtassunk. Ebben az esetben viszont csökkenteni kell a helyzet hatását az életünkre.

A meditáció és imádkozás alapjaiban segíti a stresszkezeléshez szükséges képességek kibontakozását. Békességgel és nyugalommal tölti el az elmét és segít szembenézni a nehézségekkel.

Érdekessé: néhány tanulmány azt mutatta, hogy a meditáció segít közömbösíteni a kortizol hatását a szervezetben.

Gyógynövénykészítmények

Ha a mellékvese kimerülés tüneteit tapasztalja magán, akkor a következő gyógynövények rendszeres fogyasztása segíthet a szervezet regenerálásban és az egészséges állapot kialakításában.

Édesgyökér (Licorice root)

Az édesgyökér egy glicirrizinsav nevű vegyületet tartalmaz: ez a vegyület megakadályozza, hogy a kortizol átalakuljon kortizonná a szervezetben. Így a kortizol a szervezetben marad, ami megakadályozza, hogy a mellékvese még többet termeljen belőle. Ezenkívül az egyenletes kortizol szint fenntartása csökkenti a fáradtságot és a hangulatváltozások előfordulását.

Az édesgyökér gyorsan hat, akár egy hét után is már látható eredményt hoz. Az édesgyökér a mellékvese kimerüléshez köthető számos tünetet enyhíti, ilyen a székrekedés, emésztési zavarok és segíti az egyes betegségek leküzdését is.

*Dr. Bérczy Judit megjegyzés: csak kúraszerű fogyasztása javasolt! Hosszantartó és nagydózisú szedése mellett vérnyomásemelkedés, káliumvesztés, vizenyőképződés léphet fel. Ismert magas vérnyomás, cukorbetegség, krónikus vesebetegség esetén orvosával egyeztessen a készítmény alkalmazása előtt.

Rózsagyökér (Rhodiola)

Ezt a ritka gyógynövényt sarkvidéki gyökérként is ismerik és a szorongás, kimerültség és depresszió ellen évszázadok óta használják. Ezt a gyógynövényt lehetséges adaptogénként tartják számon, ami segíti a szervezet stresszel való megküzdését. Számos tanulmány bizonyította, hogy ezek a készítmények enyhítik a stresszt és kimerülést és kardioprotektív hatásuk is lehet.

Az aranygyökér az enyhe depresszió esetén is segíthet, különösen akkor, ha alacsony cukortartalmú diétával együtt alkalmazzuk. Emellett a testmozgásra való képességet is növelheti, olyan módon, hogy csökkenti az észlelt kimerültség mértékét és javítja teljesítóképesség érzetét. Ez nem olyasmi, amitől versenyeket tud nyerni az ember, viszont átsegít a hullámvölgyön, hogy újra mozgásba tudjunk lendülni.

Kínai kúszó magnólia, ötízű gyümölcs, „életbogyó” (Schisandra)

Ez egy népszerű kínai gyógynövény, amelyet gyakran 5 izű bogyónak is neveznek a komplex ízvilága miatt, amely magába foglalja az 5 elsődleges kínai alapízt: keserű, édes, savanyú, sós és csípős. Oroszországban azonban úgy vált híressé, mint adaptogén, kardioprotektív és stresszcsökkentő gyógynövény.

Orosz tanulmányok szerint a Schisandra az olyan stresszforrások hatását csökkenti, mint a hő, égés, fagyás, gyulladás és sugárzás. A Csernobilban bekövetkezett katasztrófa túlélői között széleskörben alkalmazták.

A hasonlóság elve alapján a Schisandra tulajdonságai az élénk piros színéből jönnek, ami a vörösvértestekhez köthető. Jól ismert a gyulladáscsökkentő, izomaktivitást fokozó, májvédő, vérnyomás-szabályozó, kimerülést megelőző és mentális funkciókat növelő hatása.

A Schisandra hatása fokozható, más gyógynövényekkel kombinálva, mint például a rózsa. A Schisandra meleg hatást kiváltó (pl. fahéj és gyömbér) gyulladásgátló gyógynövényekkel kombináltam is alkalmazható.

Az orvosok ellenjavallják a Schisandra fogyasztását bizonyos gyógyszerekkel együtt, mert növeli a máj hatóanyag-lebontó képességét, így egyes gyógyszerek hamarabb kiürülnek a szervezetből.

Indiai ginzeng (Ashwagandha)

Az indiai ginzeng az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal a legjobban ismert és legbiztonságosabb adaptogén gyógynövény. Egyes kutatások szerint már 3 hónap alkalmazás után alacsony szintre csökkenti a kortizolt a szervezetben. Nagyobb mennyiségben fogyasztva a szorongást és álmatlanságot is enyhítheti.

Egy másik hatása, hogy segít csökkenti a gyulladás mértékét a szervezetben, így megkönnyíti a testmozgást.

Már kis mennyiségű indiai ginzeng is segítséget nyújthat a stresszhez köthető memóriazavarokkal küzdő emberek számára: jelentősen növeli az emlékezőképességet.

Adrenal Glandular – Szarvasmarha mellékvese

Ez a különleges étrendkiegészítő az állatok mellékveséjéből előállított koncentrált kivonat. A kivonat a mellékvese egészéből, vagy csak a külsőbb részeiből készül, ahol az aktív hatóanyag, a hidrokortizon található. Tradicionálisan Addison-kór, égés, allergia, asztma, műtét hatására fellépő keringési sokk és reggeli rosszullét kezelésére használták.

Az a feltételezés, hogy a mellékvese tartalmú étrend-kiegészítő azért hatásos, mert inaktív hormonokat és enzimeket tartalmaz, amelyet a szervezet könnyedén átalakít aktív formává. Viszont elővigyázatosnak kell lenni, azzal kapcsolatban, hogy honnan rendelünk ilyen termékeket. A kevésbé megbízható gyártók, amelyek olcsóbban árulják a terméket, úgy állítják azt elő, hogy az feldolgozás közben roncsolják az inaktív enzimeket és szintetikus hidrokortizonnal dúsítják. Emiatt azt tanácsoljuk, hogy kérje ki orvosa tanácsát, ha ilyen termék fogyasztásán gondolkozik.

*Dr. Bérczy Judit megjegyzés: az orvosi konzultációval elkerülhető az állapot romlás és a kellemetlen tünetek fokozódása.

Emellett a mellékvesevelő-kivonat alkalmazása előtt érdemes meggyőződni arról, hogy a mellékvesevelő-funkció valóban nem optimális. Egyes kutatások szerint a mellékvesevelő-kivonat fogyasztása gátolhatja a mirigy természetes működését, azoknál az embereknél, akinek egészséges a mellékvesevelő-működése.

*Dr. Bérczy Judit megjegyzés: az ilyen készítmények alkalmazása előtt kérje ki a kezelőorvosa tanácsát.

Hozzuk ki a legtöbbet az egészségből

Ha Ön is mellékvese kimerülésben szenved, akkor az életmód- és étrendváltoztatás olyan segítség, amit egyből el lehet kezdeni az egészségi állapotának fejlesztése érdekében. Emellett a felsorolt étrend-kiegészítők is segíthetik a szervezet megküzdését a mindennap stresszhatásokkal szemben.

Forrás: https://www.progressivenutracare.com/

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Mellékvese kimerülés: gyógynövényekkel a kimerülés elleni védekezésért és az agyműködés serkentéséért appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

Egy tanulságos eset bemutatásával megérthetjük, mennyire döntő a precíz kórtörténet felvétele mellett a beteg állapotának figyelmes nyomon követése, a megfelelő diagnosztikai eszközök bevetése, az oki diagnózis és terápia megállapításához.

Egy középkorú nő nagyfokú fáradtság, erőtlenség, bőrszárazság panaszaival jelentkezett, rokonai között több pajzsmirigy beteg is van. A kivizsgálás eredményei közül kiemelendő: emelkedett TSH, magas anti TPO és antiTg, a pajzsmirigy ultrahangos képe alapján krónikus thyreoiditis állapítható meg. Az igazolt autoimmun pajzsmirigy alulműködés kezelése a tiroxin (T4) szubsztitúciós protokoll szerint elindult, a megfelelő kiegészítő ásványianyag és vitamin pótlással. A 6 hetes kontrollon a beteg beszámolt, hogy fáradtsága fokozódott, fogyott, időnként hányingere van és a rá jellemző alacsony vérnyomás még rosszabbodott, ájulásszerű érzések többször is felléptek nála és a bőrének kifejezett sötétedésére (barnulására) lett figyelmes. A mellévese elégtelenségre utaló tünetek miatt ACTH, kortizol, mellékvese antitest vizsgálatokra került sor.

Az igen alacsony kortizol szinthez, jelentősen emelkedett ACTH (agyalapi hormon, mely szabályozza a mellékvese kortizol termelést) szint társult és a mellékvese elleni antitest pozitivitása igazolta az Addison kórt (mellékvese elégtelenséget). A diagnózis felállítása után megkezdett mellékvese hormonpótlással a panaszok megszűntek.

Az eset tanulságai

1.) Pajzsmirigy alulműködés kezelése mellett állapotrosszabbodás (fogyás, hányinger, ájulásszerű rosszullétek), bőrpigmentáció fokozódása mellékvese elégtelenségre utalhat.

2.) Az alacsony vérnyomás nem mindig van jelen Addison kórban. A mellékvese csökkent működésére gondoljunk, ha az alacsony vérnyomáshoz pár jellemző tünet társul: a nagyfokú gyengeség, feltűnő sóéhség, fogyás, étvágytalanság, gyakori ájulás, a bőr és a száj erős pigmentációja.

3.) A ritka Addison kór gyakran társul pajzsmirigy autoimmun betegségéhez. A pajzsmirigy alulműködésre jellemző hízás helyett itt inkább fogyás és hasmenés jelentkezik.

4.) A sokszínű tünetek miatt a mellékvese elégtelenség diagnózisának felállítása elhúzódhat.

A szerteágazó tünetekkel érkező, a 21.sz. civilizációs terheivel túlterhelt szervezet vészjelzéseit komolyan kell venni és precízen fel kell tárni az okokat. A hatékony terápia alkalmazása érdekében az oki diagnózis felállítása elengedhetetlen. A mellékvese elégtelenség ritka állapot és gyakran pajzsmirigy alulműködéssel együtt fordul elő.

A mellékvese kifáradástól (mellékvese kimerülés) fontos differenciálni az Addison kórt!

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Dr. Bérczy Judit

Orvoslásom holisztikus szemléletű. Gyógyításomban nagy hangsúlyt fektetek a táplálkozás, mozgás, megfelelő életritmus gyógyító hatására. Az életmódban kialakított egészségmegőrző lépések hosszútávú jólétünket szolgálják. Ennek a folyamatnak a támogatásában, új szokások kialakításában nyújtok segítséget a hozzám forduló pácienseknek.

The post Autoimmun gondok: mellékvese elégtelenség és/vagy pajzsmirigy alulműködés – esettanulmány appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

De mind a magas, mind az alacsony kortizol szint zavaró hatással lehet a pihentető alvásra.

A stressz megemeli az olyan mellékvese hormonok szintjét, mint például az adrenalin vagy a kortizol. Ezektől éberebbek vagyunk, így értelemszerűen megnehezítik, hogy megnyugodjunk és pihenjünk, különösképpen akkor, ha éjszakára is magasan marad vagy rendszertelenül ingadozik a szintjük. A gyakori vagy állandó stressz krónikusan megemeli ezeknek a hormonoknak a szintjét, ami miatt rendkívül éber állapot és nyugtalan alvás alakul ki.

Amennyiben ez áll a rossz alvás hátterében, minden, ami csökkenti a stresszt és javítja a stresszkezelési képességet segítséget nyújthat az alvás minőség javításában. Ilyen eszközök lehetnek a relaxáció, a különböző légzés- és/vagy meditációs technikák, bizonyos jóga pozíciók, egészséges és stresszlevezető életmódbeli változtatások. Este már lehetőleg ne tornázzunk, hanem tudatosan relaxáljunk, mielőtt ágyba bújunk, hiszen ennek köszönhetően elősegíthetjük a mellékvese kortizol- és adrenalintermelésének csökkentését.

Amikor a mellékvese kimerül, a mellékvese hormonok szintje csökkenhet, ami alacsony vércukorszintet eredményezhet. Ez ugyancsak éjszakai alvászavart kiváltó tényező lehet. A kortizol fontos szerepet játszik a vércukor (glükóz) szint 24 órás szabályozásában. A vércukorszint normál esetben alacsony a kora reggeli órákban, de amennyiben mellékvese kimerültség áll fenn, előfordulhat, hogy a kortizol nem képes beállítani a megfelelő vércukorszintet. Az alacsony glükóz szint úgy működik, mint egy belső ébresztőóra (a glükóz a sejtek – beleértve az agy sejtjeit – elsődleges üzemanyaga), ami felébreszti az embert annak érdekében, hogy az újra tudja tölteni a kiürült raktárait.

Az alacsony éjszakai vércukorszint oka továbbá lehet az is, hogy a májban nincs megfelelően – glikogén formájában – raktározva glükóz*². A kortizolnak szerepe van abban az átalakító folyamatban, amelyben a glikogénből glükóz keletkezik. Ez azért fontos, hogy a cukor, mint energiaforrás, elérhetővé váljon a sejtek számára. Amikor a kortizol szint és az elraktározott glikogén mennyisége is alacsony, nagy valószínűséggel a vércukorszint is le fog esni, ami megszakíthatja az alvást.

Elképzelhető, hogy a hajnal 1 és 3 óra közötti ébredés hátterében az alacsony vércukorszint áll, aminek vagy a máj inadekvát glükóz raktározása, vagy a csökkent mellékvese és kortizol működés, vagy ezek együttes megléte az oka. Gyakran a pánikrohamokért, rémálmokért vagy a hajnal 1 és 4 óra közötti rendszeres ébredésért és alvászavarért is ezek a tényezők a felelősek.

Ha az alacsony vércukorszint megszakítja a mély alvást, a mellékvese egészségének fenntartása és a mellékvese kimerülésének kezelése hosszútávon segíthet a mély alvás visszanyerésében. Továbbá, az is segíthet, ha alvás előtt eszünk valami egészséges rágcsálnivalót, ezzel segítve az test éjszakai energiaraktárainak feltöltését. Együnk egy-két falatot valamiből, aminek magas a fehérje-, a finomítatlan szénhidrát- és jó minőségű zsírtartalma. Ilyen például egy szelet teljeskiőrlésű pirítós egy kis mogyoróvajjal, vagy egy szelet sajt egy szelet teljeskiőrlésű keksszel. A cukros italok és finomított ételek fogyasztása súlyosbítja a problémákat. Az esti könnyed tornázás is segíthet, hiszen a testmozgás megemelni a kortizol szintet.

Az alváshiány olyan teher a test számára, hogy önmagában is képes mellékvese kimerüléséhez vezetni. Minden alkalommal, amikor az ébrenlét és alvás ciklus módosul, a testnek és a kortizol szintnek napokig tart, míg helyreáll és alkalmazkodik. Kétségtelen, hogy az egészséges élet elengedhetetlen összetevői az alvás és az étrend minősége, valamint a rendszeres testmozgás. Azoknak az embereknek, akik váltott műszakban dolgoznak, és a műszakjaik váltakozása rövidebb, mint 3 héten belül történik, folyamatosan ostrom alatt tartják a mellékveséiket, ezáltal nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk mellékvese kimerülés.

A krónikus alváshiány káros az egészségre és számos egészségügyi következménnyel jár. Ezek közé tartozik, hogy legyengül az immunrendszer és ezáltal megnő a fertőzésekkel szembeni kitettség, továbbá csökkent glükóz tolerancia, alacsonyabb reggeli kortizol szint és állandó szénhidrát éhség alakulhat ki.  Az alváshiány miatt megemelkedhet a vérben keringő ösztrogénszint is, ami lelassítja a gyógyulási folyamatokat és emiatt a felépülés is elhúzódik. Ez persze mind csak ráadás arra, hogy már alapvetően is csökkent az éberség és koncentrációs készség, amit minden olyan ember tapasztal, akinek volt egy rosszabb éjszakája.

A kutatásokból és klinikai megfigyelésekből is arra lehet következtetni, hogy a napi 8 órányi alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Bizonyos embereknek pedig még ennél is több alvásra van szüksége, amikor megkezdik a felépülést a mellékvese kimerültségből. A nyálban található kortizol napközbeni és esti szintjének a mérésével kimutatható, hogy alacsony vagy magas kortizol okozza-e az alvászavart. Ha valóban a kortizol a felelős, akkor a kortizol szint jelentősen eltér a kijelölt időpontokban a normál értékekhez képest.

Dr. Bérczy Judit megjegyzés:

*¹ Ez az időpont egyénileg bizonyos határok közt változhat, mert valójában az ébredéskor, felkeléskor van az élettani csúcs. Mindig ez képezi a viszonyítási alapot a mellékvese aktivitás, mellékvese fáradékonyság vizsgálatakor.

*² A sejtek által fel nem használt cukor (glükóz), a májban glikogén formájában raktározódik. A szervezet a májat, mint glikogén raktárat használja, ha például akut stressz éri (üss, vagy fuss reakció), és étkezések közötti szünetekben is, hogy a vércukorszintet az ideális tartományban tartsa. Amikor a vércukorszint csökken a glikogénből különböző biokémiai folyamatok során glükóz keletkezik és a véráramba jutva növeli a vércukrot, amennyiben az szükséges. A folyamat megfordul, amikor a vércukor csökkentése a feladat, ilyenkor a szervezet fokozza a glükóz felvételt a májba, ahol glikogénné alakulva raktározódik.

Forrás: https://adrenalfatigue.org/

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Alvászavarok appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

A kialakulásában a tartós, sokszínű stresszterhelés a döntő. E mögött a konkrét idegeskedésen túl, olyan kihívások is megbújnak, melyre nem is gondolunk, pedig stresszelünk.

A napi ingázás a munkahelyre és haza, nem a saját ritmusban való munkavégzés. Az elégtelen pihenőidő, több műszak, étkezési szünetek hiányosságai—nem elég a kávészünet! Egészségügyi gondok: műtét és azt követő teljes felépülés (pl. egynapos sebészet, de a regenerálódás több napig is elhúzódik!) hatalmas kihívást jelent aktív munka mellett. Az aggodalmas gondolatok és szorongás, mentális terhelései. Amikor stresszt élünk át, szervezetünk stresszhormonok termelésével reagál, hogy jobban tudjunk összpontosítani és reagálni a „veszélyes helyzetekre”. Elsődleges stresszhormonok a mellékvese által termelt kortizol és adrenalin. Az állandó mentális stressz a mellékvese hormonok fokozott szintézisével jár, aminek következtében ez az egyébként létfontos páros szervünk egy idő után „elfárad” a kéregállomány és a velőállomány hormonjainak a szintézise sérül.

A mellékvese-fáradtságnak számtalan tünete van, amelyek igen változatosak.

A leggyakoribbak: a szorongás. pánikrohamok, hasmenés, gyakori vizelési inger, pajzsmirigyproblémák, sóéhség és cukoréhség, álmatlanság, fáradtan ébredés, illetve koffein kívánása, különösen reggelente ahhoz, hogy „bekapcsoljunk”. A stressz kezelésére való képtelenség, gondolatok körhintája (amikor az agy nem képes kikapcsolni). Szédülés ülő vagy fekvő helyzetből történő felálláskor, alacsony vérnyomás. Érdekesség, hogy a folyadékretenció a lábfejben és a bokában való megjelenésekor is gondoljunk a mellékveséinkre.

Az alacsony kortizolszintet jelezheti még, a vércukor ingadozása, váratlan idegességi rohamok, pánik, ami az adrenalin löketeknek köszönhető (e mögött számos egyéb ok is közrejátszhat).

A mellékvese fáradtság számos diszharmonikus folyamat elindításában sokszor oki tényezőként jelenik meg: pajzsmirigy alulműködés, túlsúly, meddőség, inzulinrezisztencia, szívinfarktus és stroke kiváltásában. Holisztikus orvoslásban elengedhetetlenül fontos a mellékvese fáradtság meglétének feltárása, hogy a megfelelő terápiás protokoll összeállításában megtörténjen a mellékvese regenerálása.

Számtalan figyelmeztető jelet kapunk a mellékvesétől—fáradok. Időben történő felismerésével komolyabb egészségügyi problémákat kerülhetünk el. Jó hír, hogy sok mindennel tudjuk segíteni a mellékvesénk működését, hogy visszakerüljön a kiegyensúlyozott, egészséges állapotba.

Nyáridőben jelentkező kánikula, a magas UV sugárzás, az éjszaka elmaradó enyhülés is komoly terhelést ró szervezetünkre. Mellékvesénk „kifáradása” esetén a nagyon áhított nyári szabadságot tudatosan szükséges megterveznünk, hogy mellékvesénk a megújulást hozó energiához jusson.

Ne mindent a nyári szabadságunk alatt akarjunk pótolni! Több szempontból is fontos, hogy a mindennapjainkban is legyen időnk, arra, hogy az öngyógyító folyamatok érvényre jussanak.

Munka közben is adjunk magunknak egy kis szabadidőt. Már az is jótékony, ha 5 percre behunyjuk szemünket és mély légvételekkel lazítjuk idegrendszerünket

• Végezzünk rendszeres testmozgást. Az egyik legjobb módszer a pilates, illetve minden, amiben tudatos a légzés és mozgás, mert nyugtatja az idegrendszert.
• Jól kialakított napi ritmus szerint éljünk. Lehetőleg ugyanazon időben étkezzünk és este igyekezzünk 22h óra körül nyugovóra térni.
• Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadék beviteléről. A sok kávé nem jelent folyadékpótlást, így csökkenhet a vízfogyasztásunk is, ami dehidratációhoz vezethet.
• Kényeztessük magunkat esténként harmonizáló gyógyteákkal, nagyon hatásos a citromfű, galagonya, orbáncfű és a levendula teakánt történő fogyasztása.
• Az önismeret bővítésének is adjunk teret. Fontos tudatosítanunk, a bennünk zajló érzéseket, gondolatokat. A szavak nagy hatással vannak lelkünkre szervezetünkre, egészségünkre. Az érzékek finomítása, gondolataink ellenőrzése és a csönd gyakorlása jótékonyan segíti belső harmóniánk kialakítását, pozitív energiákkal tölti fel mellékvesénket is A helyes tartalommal megtöltött kommunikáció, „Találd meg mindenben a pozitívat” átformálhatja környezetünket és segítség a mindennapi feladatok megoldásában. Tudományosan bizonyított, hogy ezen gondolkodáscmód gyakorlásával csökkenthető a kóros aggodalom, félelem, bizonytalanság, döntésképtelenség.

Nyári hasznos, megszívlelendő tanácsok

Csökkentse és kerülje az élénkítőszereket!

A frissességet, a nyári vidám hangulatot ne az élénkítők alapozzák meg. Az alkohol vagy a nikotin helyett citrommal, lime-mal,- friss citromfű vagy mentalevéllel, bodza esetleg levendulaszörppel ízesített limonádét fogyasszunk.

Meditáljon!

A nyári pihenés, a vízparti naplemente remek az elcsendesedéshez. A hajnali pirkadat szintén csábíthat bennünket meditálásra, mely remek stresszoldást jelent.

Hagyjon időt a pihenésre

A nyári mozgalmas programok mellett hagyjon időt a relaxálásra, az ebéd utáni szieszta, remek védelmet ad a 11h-15h közötti magas UV- sugárzás elkerülésére.

Figyeljünk oda étkezésünkre!

Használjuk ki a nyári napfény érlelte gyümölcsök, zöldségek természetes regeneráló erejét.

Fogyasszunk lédús, ásványi- és vitaminokban gazdag gyümölcsöket. A saláta-, és főzelékfélék elkészítését is részesítsük előnyben! Az adalékanyagokban, tartósítószerekben gazdag, magasan feldolgozott élelmiszeripari termékeket pedig egyáltalán ne fogyasszuk. C-, B- és E- vitaminban gazdag nyári frissítő ebéd , kiváló segítség a mellékvesének.

Felhőtlen legyen a nyári vakáció

Ne feledje a gondtalan szabadsághoz jól kiválasztott étrend-kiegészítőkre is szükség lehet: Ebben az esetben remekül alkalmazhatók az adaptogén gyógynövényeket tartalmazó kiegészítők, mint a rózsagyökér, ashwaganda, szibériai ginzeng. holy basil/tulsi vagy a cordiceps.

D- vitamin és B-vitaminok pótlására mellékvese fáradtságban, még a nyár alatt is, – bizony szükség lehet.

Nyáridőben mértékletesen, de sózzon!

A mellékvesénk „imádja a sót”. Nyáron a nagy hőségben fokozott testünk párologtatása, a verejtékezés és izzadás hatására ilyenkor több ásványi anyagot és sót  vesztünk. Vízbe, frissen facsart levekbe egy csipet só bátran kerülhet.

Frissítő nyári „ mellékvese” koktél

1 dl frissen facsart narancslé, fél lime leve , 2 dl natúr zabtej, vagy kókusztej, egy teáskanálnyi vegán majonéz és 1-2 jégkocka jól összeturmixolva remek mellékvese frissítő! – reggel fogyasztva kitűnő napindítás.

Pihentető, remek lazító programokkal és szuper feltöltődéssel járó nyarat minden kedves olvasónak!

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Dr. Bérczy Judit

Orvoslásom holisztikus szemléletű. Gyógyításomban nagy hangsúlyt fektetek a táplálkozás, mozgás, megfelelő életritmus gyógyító hatására. Az életmódban kialakított egészségmegőrző lépések hosszútávú jólétünket szolgálják. Ennek a folyamatnak a támogatásában, új szokások kialakításában nyújtok segítséget a hozzám forduló pácienseknek.

The post Mellékvese fáradtság – nyári gondolatok, hasznos tanácsok – Jó tervezéssel mellékveséjét is regenerálhatja a nyári szabadság alatt appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

…és ami a legfontosabb: szerinted ez így rendben van?

Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszoltál, akkor valószínűleg csak a mindennapos hajszolt életvitelünk természetes hatásait észleled magadon.

Igen, ezek a hatások természetesek – de ez nem jelenti azt, hogy ennek így is kell maradnia.

A minket megelőző generáció munkaterhelésének kétszeresével-háromszorosával küzdünk nap, mint nap, és mára már ez vált megszokottá és természetessé.

Könnyen meglehet az is, hogy egy céges leépítést is megéltél már, ezért még azért is örülnöd kell, hogy egyáltalán van munkád (még ha néha meg is gebedsz a mennyiségétől).

Mára teljesen megszokottá és természetessé vált, hogy éjjel-nappal hozzánőttünk a mobilhoz, és még lefekvés előtt is a munkahelyi emaileket bújjuk.

Mára teljesen megszokottá és természetessé vált, hogy rögtön idegesek és stresszesek leszünk, ha akár csak rövid időre is meg kell válnunk a mobilunktól.

Mára már annyira megszokottá és természetessé vált, hogy állandóan kimerültnek érezzük magunkat, hogy szinte már észre se vesszük.

Sajnos mára az is teljesen megszokottá és természetessé vált, hogy a kiégés és a kimerültség – amúgy teljesen indokolt – érzését úgy tekintjük, mintha a mi hibánk lenne. Mintha bűn lenne az, hogy nem tudunk minden problémát olyan tökéletesen kezelni, mint mindenki más.

Én itt és most felfedem az igazságot: a fentiek közül – a teljes kiégettség érzetét kivéve – EGYIK SEM természetes és normális jelenség.

Ebben a maximális fordulatszámon pörgő világban a teljes kimerültség az EGYETLEN természetes és normális reakció. Nincs miért szégyenkezned, hiszen a legtöbb kollégád, barátod és munkatársad hasonlóképp érez.

Azt, hogy a kimerültség általánosan megszokott és elfogadott jelenséggé vált, abból is látom, hogy az elmúlt évben a mellékvese-fáradtsággal, más néven mellékvese-alulműködéssel küzdő pácienseim száma eddig nem látott mértékben megnőtt.

A mellékvese fáradtsága, alulműködése miatt jelentkező kimerültség hosszú, akár hónapokig tartó pihenéssel gyógyítható. Ez az extrém fokú erőtlenség és elcsigázott állapot sajnos túlságosan gyakran előfordul.

Minden kétséget kizáróan elmondhatom, hogy a kimerültség ezen extrém szintje már megszokottá vált, hiszen a mellékvese-fáradtsággal küzdő betegem mindegyike valamilyen egyéb egészségügyi problémával fordult hozzám.

Panaszaik között súlyos emésztőszervi megbetegedések (a mellékvese-fáradtság gyakori velejárója), súlyproblémák (szintén gyakori társbetegség) és étkezési zavarok (igen, ez is nagyon gyakori tünet) szerepeltek.

Problémaként szinte egyikük sem a kimerültséget nevezte meg, inkább azt panaszolták, hogy valamiért nehezebben küzdenek meg a mindennapos terheléssel – de nem értik, hogy miért. Szégyellték, hogy fáradtak, kimerültek voltak.

Ha úgy érzed, mindenki más könnyedén tudja venni a feladatokat, csak Te nem, akkor van számodra egy jó hírem: nem vagy egyedül! 

Az, amit érzel, teljesen természetes és normális válaszreakciónak számít a mai világban, ahol a kemény munka a követendő példa, a pihenést, lazítást és játékot pedig lustaságnak tartják. Nézz csak körül: még a közösségi médiafelületeken is csak a csúcsteljesítményről, a sikerről szól minden.

Azért lettél ilyen elgyötört, mert kőkeményen dolgoztál. Kitettél magadért.

1. Alaposan mérd fel és ismerd meg az érzéseidet és a tüneteidet –

Ez nehéz lépés lehet, de nagyon fontos. A tested egyre hangosabban és erőszakosabban próbál jelezni neked, és csak akkor hallod meg, ha elcsendesülsz és odafigyelsz. Ha sikerült néhány nyugodt percet összehoznod, tégy fel magadnak néhány kérdést:

Mennyire érzed magad energikusnak egy 10-es skálán?

Milyen az emésztésed? Tapasztalsz puffadtság érzést, szélgörcsöket, bármi egyéb tünetet?

Vannak falási rohamaid? Milyen erős az evéskényszer? Miket eszel ilyenkor? (A szervezet sokszor falással próbálja egyensúlyba hozni magát.)

2. Relaxálj! –

Ebben az őrült világban sokszor szinte harcolnunk kell pár perc pihenőért vagy némi nyugodt alvásért.

A fantasztikus író, Brené Brown szavait idézve: „Egy olyan kultúrában, ahol státusszimbólumként tekintenek a végkimerültségre, nagy bátorságra vall a pihenést és a játékot választani.”

Apró lépésekkel kezdd. Minden egyes perc aranyat ér.

Lehet ez akár egy rövid pihenő az autóban a nagy meeting előtt, vagy megcsodálhatod a városra nyíló panorámát az iroda ablakából, kiáztathatod magad egy kád illatos fürdővízben szombat este, vagy részt vehetsz egy jó kis jógaórán – bármi, amihez kedved van, hihetetlenül jót tesz.

3. Nyerd vissza az energiát tápanyagokban gazdag étrenddel –

Stresszes helyzetben a szervezet tápanyagigénye megnő. Ilyenkor nagy lökést adhat egy-két falat tápanyagdús étel elfogyasztása. Íme, néhány egyszerűen megvalósítható ötlet:

– Elő a gyümölcscentrifugával! A frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevek utolérhetetlen tápanyagforrások.

– Vigyél be a munkahelyedre uzsonnára egy almát vagy egy narancsot.

– Reggeli vagy ebéd mellé fogyassz egy kis zöldséget, például avokádót vagy répát, esetleg néhány kanál salsa szószt.

–  Az ivóvizedbe keverj egy kis tengeri sót, meglepően jó hatással van az egészségre.

Egyszerre mindig csak egy lépést tégy, csak akkor add hozzá az újabb tételt az étrendedhez, ha az előzőt már megszoktad. Ne siess, haladj a saját tempódban.

4. Magnézium és B-vitamin, a két jóbarát –

Stresszes időszakokban szervezetünk B-vitamin és magnéziumigénye megemelkedik, és a hiányállapot igen gyorsan kialakulhat. Szerencsénkre ezek az étrend-kiegészítők olcsón és könnyen beszerezhetőek.

B-vitamin: Válassz B25 vagy B50 vitamin komplexet és mindig reggeli közben vedd be. A vizeletedet megszínezheti, de ne ijedj meg, ez természetes jelenség.

Magnézium: Válassz olyan készítményt, amelyben a magnézium biszglicinát, glicinát vagy citrát formában található. A tökéletes energizáló és lazító hatás elősegítésére napi 1-2×300 mg adagban szedd.

5. Nyugodtan kérj segítséget – ez felgyorsíthatja az eseményeket –

Lehet, hogy egy kicsit makacs vagyok. Na jó, talán tényleg makacs vagyok, mindig egyedül szeretem a dolgaimat intézni, és nagyon nehezemre esik bárkitől is segítséget kérni.

Amikor aztán először fordultam segítségért a mellékvese-fáradtság gyógyításában, szakértőtől szakértőig jártam, de mindegyikük azt mondta, hogy jól vagyok – pedig egyáltalán nem voltam jól.

A hosszú évek alatt azonban rájöttem, hogy milyen óriási segítséget nyújthat egy olyan szakértő, aki képzett és tapasztalt a mellékvese alulműködés gyógyításában. Amikor fáradt vagy és az agyad is nehezebben forog, sokszor nehéz megfelelő döntéseket hozni és megtalálni a helyes irányt.

Ne feledd, nem vagy egyedül! Normális és természetes, ahogyan most érzed magad, csak senki nem beszél erről.

Beszéljünk végre nyíltan!

Forrás: https://lisakilgour.com

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Kimerültem – ez vajon tényleg normális? appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

Harc vagy menekülés: A mellékvese szerepe

A mellékvesék irányítják az „üss vagy fuss reakciót”. Ha veszélyben vagyunk, vagy úgy érezzük, hogy veszélyben vagyunk (például ha azon aggódunk, hogy a főnököm el akar bocsátani, esetleg nyugtalankodunk a jövedelem miatt, a gyermekekért, a házasságunkért) a mellékvesék mozgósítják erőforrásainkat, hogy küzdjünk vagy elmeneküljünk ebből a fenyegetett helyzetből.

Történelmileg, a közvetlen veszélyek, amelyekkel az emberek szembenéztek jellemzően rövid időtartamúak voltak. Például el kellett menekülnünk egy tigris elől, amely éppen üldözött minket. Amikor a rendszer működésbe lép, a mellékvese egy kortizol nevű hormont juttat a szervezetünkbe, amely segít abban, hogy gyors döntéseket hozzunk, többlet energiával lát el, és megemeli vércukorszintet annak érdekében, hogy az izmok hatékonyabban működjenek. Ilyenkor felgyorsul a légzés, pulzusszámunk megemelkedik és képesek vagyunk nagy energia igényű tevékenység végzésére. Viszont miután biztonságban vagyunk a szervezetünk visszatér a „normális” állapotba.Az inzulin egy másik olyan hormon, ami az ilyen üss vagy fuss reakció során nagy mennyiségben felszabadul annak érdekében, hogy a sejtek extra glükózt vehessenek fel, azonban a veszélyhelyzet elmúlásával ez is visszatér a normális szintekre.

Tömérdek jellemző esetet lehet látni a természetfilmekben erről a mechanizmusról. Képzeljen maga elé egy csoport gazellát, akik nyugodtan isznak a patakból, amikor feltűnik egy oroszlán. Hirtelen beindul a hajsza és a gazellák szétfutnak. Majd miután az oroszlán elkapta a gyenge, beteg vagy idős prédáját mit csinál a többi gazella? Rögtön visszatérnek a patakhoz és folytatják az ivást, mintha mi sem történt volna. Ez a példa világosan mutatja, hogy hogyan működik az idegrendszerünk.

Mi az a mellékvese-fáradtság?

Most képzelje maga elé, hogy az oroszlánok folyamatosan üldözik a gazellákat. A gazella végül teljesen kimerül és összeesik. Azonban a természetben állandó stresszhelyzet ritkán fordul elő, az emberek világában azonban ez igen gyakori.

Mindennek pedig az egészségünk látja kárát, hiszen a mellékvese túlterhelésének következményeképpen mellékvese-fáradtság alakul ki. A mellékvese állandó túlterhelésének számos következménye van, ezek közül az egyik, hogy a vércukor és a vér inzulin szintjének egyensúlya felborul, aminek következtében pedig inzulinrezisztencia alakul ki. Emellett jelentős súlygyarapodásra is felfigyelhetünk, elsősorban hasi tájékon. A mellékvesék „gyengülésének” pedig jellemző tünete az állandó sóvárgás a zsír, a cukor és a só után.

A mellékvesék úgy viselkednek a szervezetünkben, mint a „lengéscsillapító”, segítenek nekünk megbirkózni a stressz helyzetekkel. Ha hosszú időn keresztül vagyunk kitéve nagyfokú stressznek, akkor a mellékvesék tartalékai lassan kimerülnek. A mellékvese-fáradságnak olyan tünetei vannak, mint általános fáradság vagy kimerültség érzése, az immunrendszer legyengülése (így egy egyszerű megfázással sem tud hatékonyan megküzdeni) amellett a mindennapi élet kihívásaival szemben is sokkal nehezebb megbirkózni.

A mellékvese-fáradság 10 leggyakoribb jele

Az igazság az, hogy többségünk nagyon gyakran van kitéve nagymértékű stressznek. Az otthoni és munkahelyi nyomás következtében, a pénzzel kapcsolatos problémák, a gyerekek nevelése miatt. Természetesen ide tartoznak, azok a sémák, viselkedésminták, amelyeket mi magunk erőltetünk magunkra annak érdekében, hogy tökéletessé váljunk (egészséges táplálkozás, edzés, munkahelyi előléptetés vagy a legjobb anyává válni). Soha véget nem érő elvárások saját magunkkal szemben. Legtöbbünk valahol a mellékvese túlterhelése és a mellékvese-fáradtság közötti stádiumban van.

Akkor most következzen a 10 leggyakoribb jel, amelyek mellékvese túlterhelésre vagy mellékvese-fáradtságra utalnak:

1. Nehezen alszik el akkor is, ha fáradt, és akkor sem érzi kipihentnek magát ébredés után, ha elegendő mennyiséget aludt.
2. Könnyen vagy gyakran dühbe gurul vagy ingerlékennyé válik.
3. Leküzdhetetlen vágyat érez cukor, szénhidrát, zsír vagy só iránt.
4. Délután 3-4 órára fáradtnak érzi magát, ezért szeretne valami édeset enni vagy extra koffeinre van szüksége.
5. Hízott néhány kilogrammot, elsősorban hasi tájékra.
6. Többet aggódik, vagy levertséggel küzd
7. Gyakrabban lesz beteg, mint korábban.
8. Termékenységi problémákkal küzd, és szexuálisan inaktív.
9. A memóriája és összpontosítási képességei nem működnek rendesen.
10. Emésztőrendszeri problémákkal küzd.  Ha ezek közül bármelyiket vagy akár többet is tapasztal érdemes tovább olvasnia.

Létezik-e valamilyen teszt, amivel mérhetjük a mellékvesék állapotát?

Bár vannak olyan tesztek, melyeket orvos végezhet, ennek ellenére, ha a fenti tünetek közül csupán néhányat tapasztal, akkor különösebb tesztelés nélkül kezelheti magát. Ha mégis a teszt mellett dönt, kérheti orvosát, hogy nyálból vett minta alapján ellenőrizze kortizol szintjét, vagy vizsgálja meg a szérum kortizolt. A legjobb tesztek 24 órás időintervallumban vizsgálják a kortizol szintjét, így pontosan látszik, hogy mikor a legmagasabb illetve a legalacsonyabb a nap folyamán, ez pedig támpontot jelenthet az orvosnak annak felderítésében, hogy milyen ok húzódhat meg a háttérben. Néhány teszt egyúttal egyéb hormonok szintjét is vizsgálja, például a DHEA, progeszteron, inzulin illetve sIgA immunglobulint és ezek kapcsolatát a mellékvesével olyan területeken, mint a vércukorszint szabályozása és a bélrendszer működése.

Természetes gyógymódok mellékvese problémák esetén

1./Tanuljon meg kikapcsolódni a mindennapi mókuskerékből

Hiszi vagy sem, a legjobb megoldást a mellékvese túlterheltsége esetén nem az étrend-kiegészítők, gyógynövények vagy divatos diéták jelentik, hanem egyszerűen annak megtanulása, hogy tudjon kikapcsolni a mindennapos stresszből. Az olyan relaxációs technikák, mint például a meditáció, segítenek, hogy a mellékvesék érzékeljék azt, hogy biztonságban vagyunk. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a rendszer átállítsa magát alacsonyabb stressz fokozatra, ideértve a stressz hormonok szintjét is. A relaxációs technikák akkor is segíthetnek a mellékvese gyógyulásában, ha az állapot már előrehaladott és a mellékvese-fáradtság már kialakult.

2./Gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát

Ne feledje, hogy a szervezetnek – és így a mellékveséknek is – minden éjjel 7-8 óra alvásra van szüksége a megfelelő fizikai állapothoz és jó közérzethez. A már kialakult mellékvese-fáradság és krónikus kimerültség miatt a délután 4 órakor elfogyasztott kávé semmiképpen sem segít a pihentető alvásban. Próbálja tartani magát a helyes alváshigiénia szabályaihoz.

3./Tartsa vércukorszintjét stabilan

Amikor a vércukor leesik, a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik, ez pedig a mellékvesében „vészriadót” indít el. A vércukor folyamatos stabil szinten való tartása jelzi a mellékvese számára, hogy nem szükséges „túlélési” üzemmódba kapcsolnia. Nagy terhet ró a mellékvesékre, ha kihagyja az étkezést, miközben a fáradság miatt kávét fogyaszt, majd cukros ételekkel próbálja mindezt kompenzálni. Annak érdekében, hogy vércukorszint egyensúlyba maradjon, minden nap, érdemes a reggelt magas fehérje tartalmú reggelivel kezdeni. Majd ebédre ás vacsorára is teljes értékű ételeket fogyasztani, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak. Természetesen a zöldségek bőséges fogyasztásáról ne feledkezzünk meg.

4./Csökkentse a koffein bevitelét

A koffein élénkítő hatása lehetővé teszi, hogy természetes energiaszintünket meghaladva tovább tevékenyek maradjunk. Egyúttal kiváltja a mellékvese adrenalin termelését, amelyet egyébként akkor termelünk, amikor stresszhelyzetben vagyunk, ezzel együtt emeli a kortizol szintet is, ami pedig végső soron a mellékvesék túlterheltségéhez vezet. Tudom, hogy nehéz lemondani a koffeinről, amikor kora délután ránk tör a kimerültség, de a koffein csökkentése (vagy a koffeinről való teljes lemondás) az egyetlen módja annak, hogy kitörjünk az ördögi ciklusból. Miután túljutott a koffein elvonási tüneteken (ez néhány napot igénybe vesz, ezalatt igyon sok vizet, hogy elkerülje a fejfájást) több energiája lesz, mint előtte.

5./Testedzés – de nem túl sok

A testmozgás egészséges a test és a lélek számára egyaránt, de sok nő, különösen a futó nők, vagy akik rajonganak a spinningért hajlamosak túlzásba vinni. A mértéktelen sportolás hozzájárul a mellékvese-fáradtsághoz, így fordulhat elő, hogy sok futó könnyen megbetegszik, és a sokat sportolók körében nehézséget okozhat a fogyás is. Egyszóval, ha mindkét végén égetjük a gyertyát, és túlzásokba esünk az edzést illetően, akkor a sport mennyiségének csökkentése jelentheti a megoldást ahhoz, hogy visszanyerjük energiánkat.

Ismerje meg a gyógynövények egy speciális csoportját, amit úgy nevezünk, hogy adaptogén

Az orvosok; a napi multivitamin, B -komplex és magnézium mellett számos gyógynövényt – amelyeket adaptogénnek neveznek – írnak föl a mellékvese-fáradtságban szenvedő betegeknek.

Az adaptogének olyan speciális gyógynövények, amelyeket évszázadok óta használnak a tradicionális kínai és ayurvédikus orvoslásban az egészség megőrzésé érdekében. Nem véletlenül illetik őket a gyógynövények „királya” és a „királynője” jelzővel, hiszen kiváló eredménnyel alkalmazhatóak az egészség helyreállítása, a vitalitás, az immunitás, az állóképesség és a hosszú élettartam elősegítése érdekében. Az „adaptogén” kifejezés a gyógynövények ezen csoportjának olyan egyedülálló képességére utal, amely segít alkalmazkodni az életünkben jelen lévő stresszhez, mégpedig a mellékvese stressz válaszainak „normalizálásával” vagy „szabályozásával”.

Az adaptogének segítenek a szervezetnek hatékonyan megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival. Folyamatos nyugodt érzést biztosítanak, miközben növelik az energiát és – a kínai ginzeng kivételével – nem stimulálóak.

Emellett az adaptogének erős antioxidáns és gyulladásgátló hatásúak, ennélfogva védik a sejteket a különböző kémiai anyagok negatív hatásaitól. Egyik legfontosabb jellemzőjük, hogy hosszútávon alkalmazva sem toxikusak, így használatuk kímélő és teljesen biztonságos.Az adaptogének abban az értelemben kiemelkedőek, hogy a bennük lévő anyagok ténylegesen segítenek a mellékvese normális működésének helyreállításában. Megnyugtatják és táplálják a mellékveséket ugyanakkor támogatják azokat a folyamatokat, amelyeket a mellékvese irányít, a vércukorszint és az immunrendszer szabályozásától a hormonokig és a vérnyomásig bezárólag. Talán meglepő, de tökéletesen működnek akár mellékvese túlműködés, akár mellékvese-fáradságról van szó. Tény, hogy ezek a különleges gyógynövények képesek alkalmazkodni a saját biokémiai igényeinkhez is!

Míg néhány adaptogén, meglehetősen gyorsan képes érzékelhetően kifejteni hatását, akár néhány nap alatt, de igazán mélyreható eredményt, néhány hónapos és rendszeres szedés (akár kapszula, tabletta vagy tinktúra formájában) után figyelhetünk meg.

A pácienseim többségének egészségügyi tervében szerepel valamiféle kombinációja az alább említett adaptogéneknek. Általában három olyan adaptogénből álló kombinációt ajánlok, amelyek a leghatásosabban egy adott páciensnek. Amennyiben körültekintően elolvassa a tájékoztatót, az ott leírtakat figyelembe véve, teljes biztonsággal alkalmazhatja bármelyik adaptogént, tekintve, hogy ezek nagyon megbízhatóak és együtt alkalmazásuk sem jelent veszélyt.

A népszerű sajtótermékek felületein nem minden gyógynövényt említenek adaptogénként, mindazonáltal az alábbiak az összes tudományos kritériumnak megfelelnek ahhoz, hogy ebbe a kategóriában soroljuk őket. Ezen gyógynövényeknek a hatása sok esetben átfedésben van, ezért számos esetben felcserélhetőek, azonban mindegyiknek megvan a saját, specifikus jellemzője, amiről széles körben ismert, illetve amit a leírások is hangsúlyoznak. Következésképpen az adaptogének bármilyen kombinációban alkalmazhatóak.

Szedésük időtartamát tekintve, maximális hatásukat akkor tudják kifejteni, ha 3 hónaptól 1 évig terjedő időszakban alkalmazzák.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott élet sokkal több, mint csupán gyógynövényeket szedni, ám ezek a gyógynövények jó szolgálatot tehetnek szervezetünk egyensúlyának, az egészségünknek és jó közérzetünknek a helyreállításában. Természetesen, mint mindig, fontos, hogy konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy a gyógynövényt elkezd alkalmazni.

Kedvenc Adaptogének ·

• Ashwagandha – A nyugtató adaptogén
• Rhodiola – A lélek nyugtatója, szorongáscsökkentő adaptogén
• Tulsi: Az energetizáló
• Shatavari: A hormonrendszer összehangoló, a női adaptogének királynője·
• Eleuthero: A teljesítmény és összpontosítás

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post 10 jel, ami a mellékvese fáradtságára utal és természetes kezelései appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

Ari Witten az Energy Bluprint System megalapítója. Kutatása és érdeklődése középpontjában a krónikus fáradtság és kimerültség áll és annak visszafordítására. Egy átfogó programot is létrehozott ennek kezelésére (ford. megj.)

Arie: No, azt hiszem a következő 5-10 évben a figyelem, mellékvesék és a kortizol felől a mitokondriumok felé fordul. A mitokondriumok a sejtek energia generátorai. Ezek a sejtek belsejében elhelyezkedő kicsi motorok, amelyek felveszik a szénhidrátokat és zsírokat, és energiává alakítják, ATP (adenozin-trifoszfát) formában. Mostanság számos új tanulmány jelent meg, amely a mellékvese kifáradás megértésének kulcsát a mitokondriumok diszfunkciójában látja. Sarah Myhill orvos az Egyesült Királyságban, úttörője az ATP profil tesztnek, amely az első olyan diagnosztikai teszt, amely objektíven mutatja a mellékvese kimerülésben szenvedőknél, hogy nagyon is valós rendellenesség és diszfunkció figyelhető meg a szervezetben. Eddigiekben a konvencionális orvoslás hipohondriával magyarázta, mivel a vértesztek elég gyakran semmi kórosat nem mutattak.

Nos, ez volt az első alkalom, amikor találtak is valamit. „Oké, a krónikus kimerültségben szenvedők esetében nagyon is valós és komoly diszfunkció figyelhető meg a mitokondriumok funkciójában.”

A mitokondriumok nagyon fontos szerepet töltenek be a sejtvédelemben. A feladatuk többek között az, hogy észleljék a veszélyt. Abban az esetben, ha észlelik a veszélyt, átkapcsolnak egy védekező módba, és az energiaellátást szüneteltetik. Azok az emberek, akik krónikus kimerültséggel küzdenek, az anyagcsere folyamataik lassulnak, mert a mitokondriumok valamilyen veszélyt érzékelnek, és védekező módba kapcsolnak, mely egy hibernációhoz hasonló állapotot jelent. Tehát a hibernációt, amit krónikus fáradtságnak érzékelnek.

Katie: Az a kérdés merül fel rögtön, hogy hogyan tudjuk támogatni a megfelelő mitokondriális funkciót? Tudom, van pár kutatás arra vonatkozólag, hogy a böjtölés vagy a különböző fények használata, de tudom te is ismersz jó pár kutatást. Szóval, ha mitokondriumokkal probléma van mi a megoldás?

Arie: Igen, nagyszerű kérdés. Tulajdonképpen a mitokondriumok észlelik a különböző fenyegetéseket, a legkülönbözőbb betolakodókat, mint a toxinokat, növényvédő szereket az ételben vagy a kemikáliákat a vízben és így tovább. A fokozottan átjárható bélfal miatt, gyulladást okoznak a szervezetben és a réseken, a baktériumok által termelt toxinok folyamatosan átjutnak a véráramba. Ezek szintén mérgek a mitokondriumok számára ezért ők védekező módba kapcsolnak. Természetesen a mentális és érzelmi stressz is ugyanezt eredményezi. És még van egy sor már faktor is. A minőségileg vagy mennyiségileg kevés alvás, a cirkadián ritmus felborulása szintén károsítja a mitokondriumokat.

Szóval olyan egyszerű dolgokat érdemes csinálni, mint az alvási higiénia kialakítása, a mélyebb alvás és a cirkadián ritmus támogatása, hogy a szervezet minél több melatonint tudjon termelni az éjszaka folyamán.

Természetesen van táplálkozási faktor is. Számos olyan táplálkozási tényező van, amellyel támogathatjuk a mitokondriumok egészségét. Csak, hogy néhányat említsünk, a foszfolipidek, rendkívüli módon képesek védeni a mitokondriumokat a károsodástól. A D-ribóz, az acetil-L-karnitin, az alfa-liponsav, vagy az astaxantin mind nagyon fontos szerepet tölt be a mitokondriumok védelmében. Ha egyet ki kell emelni, akkor az most az astaxantin lenne. Ez egy rózsaszín pigment, amely a lazacban, a krillben és a rákban, homárban található. Az astaxantin nagyon erős védelmet jelent a mitokondriummembránnak a károsodásokkal szemben, még a stressz káros hatásait is mérsékelni tudja.

Forrás: https://my.wellnessmama.com

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Valóban létezik a mellékvese fáradtság? appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.

A tesztelés

• Nem érdemes becslésekbe bocsátkozni a kortizolszintet illetően, még akkor sem, ha azt gondolja, hogy alacsony.

Tudniillik a betegek többször is igazolták, hogy a magas kortizolszint tünetei hasonlóak lehetnek az alacsony kortizolszint tüneteihez. Ráadásul a mellékvese-betegségeknek különböző fajtái vannak, amelyek különböző kezeléseket igényelnek.

• A legtöbb hipoglikémiás (alacsony vércukorszinttel küzdő) beteg szerint a kortizol szintjének helyes megállapításához, nem a vérből végzett vizsgálat, hanem a napi 4 alkalommal elvégzett nyál-kortizol teszt a legjobb megoldás.

A vérvizsgálat a kötött és szabad kortizol összmennyiségét méri, aminek azonban legalább 80% vagy annál nagyobb része kötött. Mindent összevetve tehát sok beteg úgy találta, hogy magasak az értékei, pedig valójában (sejtszinten) alacsonyak voltak.

Ezzel szemben nyálból végzett teszt egy 24 órás periódusban 4 kulcsfontosságú időpontban vett mintát vizsgál, és a legfontosabb, a sejtekben meglévő mennyiséget méri. Létezik ugyan napi hatszori alkalommal használható teszt is, ez azonban nem csak drágább, de legtöbbször nem is szükséges.

(Megjegyzés: a felhasználók kerülik QUEST nyál tesztet. Ez ugyanis olyan fokozatokat mutat, mint „kevesebb, mint” vagy „több mint” nem pedig adott számot – ez pedig jelen esetben értelmezhetetlen.)

Amire feltétlenül ügyeljen: ne egyen a nyálminta levétele előtt, az evés ugyanis megnöveli a kortizol értéket, vagy ha már eleve alacsony volt, akkor még nagyobb nyomás alá helyezi a mellékvesét.

• A pajzsmirigy betegek saját tapasztalatai azt mutatják, hogy a kezelésnek legfeljebb három hónapnál nem régebbi nyálból végzett vizsgálaton kell alapulnia.

A betegek gyakran számolnak be arról, hogy a kortizol szintjük ingadozik. Emiatt az értékek, amik három vagy akár több hónappal ezelőtt reálisak voltak, ma már nem biztos, hogy még mindig megfelelnek a valóságnak. Ennek okán pedig előfordulhat, hogy a kezelés rossz értékeken alapszik.

• A páciensek azt is megfigyelték a nyál-teszt elkészítése után, hogy megkapott eredmények nem esnek a normál tartományba.

Lényegbevágó tudni, hogy mik a referencia tartományok.

A nyálból készített teszt által feltárt különböző típusú mellékvese problémák és a módszerek, amikkel kezelni lehet azokat.

1/Magas kortizol

Akkor beszélhetünk magas kortizolról, ha az egy napon belül mért 4 érték közül 2 vagy több eredmény együttesen túl magas. Például ha magas a reggeli és a délelőtti vagy, magas délutáni mellé magas esti eredmény társul, miközben a többi érték gyakran közel van a normálishoz vagy túl alacsony. Habár a mellékvese-problémák korai stádiumában általában mindegyik érték magas szokott lenni.

Egyes nőknél a túlzott progeszteron kiegészítés magas kortizol szintet eredményezett, de okozhatja még például fennálló pajzsmirigy probléma, nagyfokú stressz, Lyme-kór stb. A magas kortizol blokkolhatja a T4 (thyroxin) átalakulását T3 hormonná (thyronin), előnyben részesítve a T4 rT3-ba való alakulását, ezzel pedig felelőssé válhat a pajzsmirigy megbetegedéséért.

KEZELÉS

A betegek olyan természetes étrend-kiegészítők jótékony hatásairól számoltak be, mint például a Tulsi, az indiai szent bazsalikom, a cink, a foszfatidil-szerin stb, amiket annak érdekében szedtek, hogy csökkentsék a magas kortizol értékeiket, miközben egyben a kiváltó okokat is kezelték. Ez utóbbi is kulcsfontosságú. A módszer előnye, hogy a magas kortizol szint csökkentésével a nap során tapasztalt alacsony kortizol (ha van ilyen) is emelkedhet egy kicsit. Az is előfordult, hogy a betegek úgy döntöttek, hogy alkalmaztak kortizol kiegészítést -egy rövid időre- főként akkor, amikor alacsony a kortizol szintje. Az említett étrend-kiegészítők nem ajánlottak hosszú távra, valamint érdemes minden esetben utána járni és megbizonyosodnia arról, hogy ezek szedése nem jelent-e egyéb kockázatot. Orvossal történő konzultáció mindenképp javasolt.

2/Hullámvasút effektus (magas és alacsony kortizol keveréke)

Erről a típusról beszélhetünk, ha a nap folyamán a kortizol szintje állandóan nagymértékben ingadozik. Például a délelőtt nagyon alacsony, a délutáni eredmény pedig túlzottan magas. Képzelje csak el a fűrész fogait-ehhez hasonlítható leginkább.

Mind a magas, mind pedig az alacsony kortizol problémákat okozhat, mivel emeli T3 szintet. A megnövekedett adrenalin (stressz) pedig az idegrendszerre hatva, megemeli a rT3 szintjét.

KEZELÉS

Ez a típus az egészséges mellékvese stressz válasza is. A páciensek általában adaptogéneket (olyan természetes anyagok, amelyek a mellékvesére gyakorolt hatásuknál fogva növelik a stresszel szembeni ellenállást, miközben nincsenek mellékhatásaik, illetve nem terhelik méreganyagokkal a szervezetet) használnak legalább naponta háromszor. Ezek az anyagok segítenek a szervezet stresszre adott válaszában, mégpedig úgy, hogy csökkentik a magas, és egyben növelik az alacsony kortizolszintet. Ezek közé tartozik az Ashwagandha (Álombogyó), Rhodiola (Varjúháj), Eleuthero (Szibériai ginzeng), Maca (Maca gyökér), Schisandra (Kínai kúszómagnólia) stb. A páciensek gyakran kombinálják is ezeket, valamint sok esetben nagyobb adagra is szükség van az ajánlott mennyiségnél, mint amit a csomagoláson feltüntetnek. Ebből kifolyólag tanácsos kéznél tartani ezeket a termékeket olyan esetekre, amikor hosszan elnyúló stresszhelyzetbe kerülünk.

3/ Alacsony kortizol

Akkor beszélhetünk erről a típusról, hogyha a napi értékek közül három vagy annál több a normál értékekhez képest alacsonyabb tartományba esik. (Egyes esetekben a diagnózis felállításához napi két alacsony érték is elegendő lehet) Ez az az eset, amikor „mellékvese-fáradtság” lép fel.

KEZELÉS

Azokban az esetekben, ahol a napi kortizol értékek közül három vagy több érték nagyon alacsony, a páciensek többsége az orvosával való konzultáció után vényköteles hidrokortizon (HC) gyógyszert íratott fel. A megfelelő napi dózis beállításához a napi átlaghőmérsékletet vették alapul, nem pedig a gyógyszerkészítők által javasolt mennyiséget.

A szervezetben kortizol szükséges ahhoz, hogy a T3 bejusson a sejtekbe, ami pedig szoros összefüggésben áll a pajzsmirigy-alulműködéssel. Amennyiben kortizol szintünket megfelelő szinten tudjuk tartani, akkor ez a pajzsmirigy alulműködésből való gyógyuláshoz vezethet.

Akár vény nélkül kapható, akár vényköteles készítményt alkalmazunk, céljuk, hogy megszüntessék a „mellékvese-fáradságot”. Ezt követően fokozatos elhagyásuk javasolt.

A betegek vallomásainak összegzése alapján azt láthatjuk, hogy alacsony kortizolnál általában mellőzték az adaptogének alkalmazását, mivel ezek a fentebb említett váltakozó kortizol esetében sokkal jobban működnek. Természetesen ez nem zárja ki adaptogének alakalmazását, főleg ha ettől valakinek jobb lesz a közérzete… ellenben, ezek a páciensek továbbra is olyan alacsony kortizolszinttel küzdenek, ami akadályozza  a pajzsmirigy-alulműködésből való felépülést.

Néhány egyéb információ, amit érdemes tudni

• Igazi édesgyökér

Azoknak ajánlott, akiknél a kortizol csupán egy időpontban és csak kicsit alacsony (nem pedig azok számára, akiknek sok alkalommal vagy nagyon alacsony)

Az édesgyökért és a benne található erőteljesen édes ízű glicirrizint arra használják, hogy az enyhén alacsony kortizolt hatékonyabbá tegye, vagyis hogy megakadályozza a kortizol májban való lebontását. Használható akár kapszula akár tea formájában. Nem javallott azonban hosszú távú alkalmazása, mivel csökkenti a kálium szintet és ezzel együtt megemelheti a vérnyomást. Mindamellett használata rövid távon sokak számára jól bevált. Esetleg az egyidejű kálium pótlás célszerű lehet.

• Kerülje el az állati mellékvesevelőből készített őrleményeket tartalmazó készítményeket

Először is fontos tudni, hogy a mellékvese olyan belső elválasztású mirigy, amely 2 fő részre osztható: mellékvesekéreg és mellékvesevelő. Az ilyen készítményekben található állati eredetű mellékvesevelő őrlemény adrenalint tartalmaz, amelyből az alacsony kortizolszinttel küzdő betegek szervezetében már egyébként is túl sok van. Ráadásul nagy mennyiséget kell beszedni belőlük ahhoz, hogy pótolja a kortizolt amire szüksége van, ebből következik, hogy a szervezetben még nagyobb mennyiségű adrenalin lesz. Ezen kívül sosem lehet biztos abban, hogy mekkora a kortizol tartalma az egyes tablettáknak, ezáltal továbbra is szüksége lesz a napi átlagos testhőmérséklet mérésre, amennyiben ilyen típusú készítményt használ.

• Hidrokortizon szedése (ha napi három vagy több alkalommal nagyon alacsony a kortizol szint)

Ebben az esetben nélkülözhetetlen, hogy tisztába legyünk a minket érő stressz mértékével. Továbbá fontos az alkalmazásánál, hogy megvizsgáljuk a nemi hormonok és a kálcium szintjét, mivel ezek nagymértékben csökkenhetnek. A Hidrokortizon rövid távú alkalmazása általában elégséges ahhoz, hogy megszüntesse azokat az okokat, amik nagy igénybevételnek teszik ki mellékvesét azután pedig fokozatos elhagyásuk javasolt.

Általánosságban elkövetett hibák

1/Nem végeznek nyáltesztet

Ahogy fentebb említettem a betegek a legtöbb, hogy régi nyálból készített teszt vagy puszta becslés alapján próbálnak diagnózist felállítani, azonban ez tévútra visz. Ugyanez igaz a vérből készített kortizol mérésre is. Mivel ez a kötött és szabad kortizolt együtt méri, és így azt jelzi, hogy minden rendben, sőt azt mutathatja, hogy magas a kortizol, még akkor is, ha ez nem igaz.

2/ Állati eredetű mellékvesekérget tartalmazó (ACE) vagy állati mellékvesevelőből készített őrleményeket tartalmazó készítmények használata olyan esetekben is, amikor ez nem indokolt

Ez gyakran előfordul azokkal, akik nem végeztetnek nyál-tesztet és csak találgatnak a kortizolszintet illetően. Illetve amikor a nyálból készített teszt beigazolja a kortizol alacsony szintjét, de ez a szint túl alacsony ahhoz, hogy a fenti készítmények pozitív hatást fejtsenek ki.

3/ Mellékvesevelőből készített őrleményeket tartalmazó készítmények alkalmazása alacsony kortizolnál akkor, amikor már eleve túl magas a szervezetben az adrenalin

Ezek a termékek további adrenalint tartalmaznak, ennek következtében az adrenalin megemelkedett mennyiségétől a pácienseknek olyan tünetei lehetnek, mint magas pulzusszám, szorongás, izgatottság, görcsök.

4/Nem alkalmazzák a napi átlag hőmérséklet mérését a mellékvesekérg vagy hidrokortizon használata esetén

Ez a páciensek szerint hatalmas hiba, ami a napi adag helytelen megállapításához vezet.

Hibák amelyeket a páciensek Hidrokortizon vagy ACE használata során elkövetnek

• Nem használják a napi átlaghőmérsékletet a helyes dózis megállapítására
• Nem kezelik az alacsony aldoszteron szintet
• Az adagolásnál nem veszik figyelembe az őket ért stressz mértékét
• Nem hangolják össze a napi dózist a pajzsmirigy gyógyszerekkel
• A Hidrokortizont okolják a problémáikért, miközben a fenti hibákat elkövetik

Forrás: https://stopthethyroidmadness.com

Reklám

Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:

Fordítás

A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.

The post Tapasztalatok a mellékvese-problémák kezelésében appeared first on Pajzsmirigy szakértői blog.