Hallott már a mellékvesékről? 2 apró kis szervről van szó, ami a vesék felső csúcsán helyezkedik el, és olyan folyamatok ellenőrzésében veszt rész, mint a szervezet stresszre adott válasza, testsúly, vércukorszint, vérnyomás valamint az immunrendszer. A mellékveséknek tehát nagyon fontos szerepe van, ezenfelül a túlélés szerveinek is tekinthetők.
Harc vagy menekülés: A mellékvese szerepe
A mellékvesék irányítják az „üss vagy fuss reakciót”. Ha veszélyben vagyunk, vagy úgy érezzük, hogy veszélyben vagyunk (például ha azon aggódunk, hogy a főnököm el akar bocsátani, esetleg nyugtalankodunk a jövedelem miatt, a gyermekekért, a házasságunkért) a mellékvesék mozgósítják erőforrásainkat, hogy küzdjünk vagy elmeneküljünk ebből a fenyegetett helyzetből.
Történelmileg, a közvetlen veszélyek, amelyekkel az emberek szembenéztek jellemzően rövid időtartamúak voltak. Például el kellett menekülnünk egy tigris elől, amely éppen üldözött minket. Amikor a rendszer működésbe lép, a mellékvese egy kortizol nevű hormont juttat a szervezetünkbe, amely segít abban, hogy gyors döntéseket hozzunk, többlet energiával lát el, és megemeli vércukorszintet annak érdekében, hogy az izmok hatékonyabban működjenek. Ilyenkor felgyorsul a légzés, pulzusszámunk megemelkedik és képesek vagyunk nagy energia igényű tevékenység végzésére. Viszont miután biztonságban vagyunk a szervezetünk visszatér a “normális” állapotba.Az inzulin egy másik olyan hormon, ami az ilyen üss vagy fuss reakció során nagy mennyiségben felszabadul annak érdekében, hogy a sejtek extra glükózt vehessenek fel, azonban a veszélyhelyzet elmúlásával ez is visszatér a normális szintekre.
Tömérdek jellemző esetet lehet látni a természetfilmekben erről a mechanizmusról. Képzeljen maga elé egy csoport gazellát, akik nyugodtan isznak a patakból, amikor feltűnik egy oroszlán. Hirtelen beindul a hajsza és a gazellák szétfutnak. Majd miután az oroszlán elkapta a gyenge, beteg vagy idős prédáját mit csinál a többi gazella? Rögtön visszatérnek a patakhoz és folytatják az ivást, mintha mi sem történt volna. Ez a példa világosan mutatja, hogy hogyan működik az idegrendszerünk.
Mi az a mellékvese-fáradtság?
Most képzelje maga elé, hogy az oroszlánok folyamatosan üldözik a gazellákat. A gazella végül teljesen kimerül és összeesik. Azonban a természetben állandó stresszhelyzet ritkán fordul elő, az emberek világában azonban ez igen gyakori.
Mindennek pedig az egészségünk látja kárát, hiszen a mellékvese túlterhelésének következményeképpen mellékvese-fáradtság alakul ki. A mellékvese állandó túlterhelésének számos következménye van, ezek közül az egyik, hogy a vércukor és a vér inzulin szintjének egyensúlya felborul, aminek következtében pedig inzulinrezisztencia alakul ki. Emellett jelentős súlygyarapodásra is felfigyelhetünk, elsősorban hasi tájékon. A mellékvesék „gyengülésének” pedig jellemző tünete az állandó sóvárgás a zsír, a cukor és a só után.
A mellékvesék úgy viselkednek a szervezetünkben, mint a “lengéscsillapító”, segítenek nekünk megbirkózni a stressz helyzetekkel. Ha hosszú időn keresztül vagyunk kitéve nagyfokú stressznek, akkor a mellékvesék tartalékai lassan kimerülnek. A mellékvese-fáradságnak olyan tünetei vannak, mint általános fáradság vagy kimerültség érzése, az immunrendszer legyengülése (így egy egyszerű megfázással sem tud hatékonyan megküzdeni) amellett a mindennapi élet kihívásaival szemben is sokkal nehezebb megbirkózni.
A mellékvese-fáradság 10 leggyakoribb jele
Az igazság az, hogy többségünk nagyon gyakran van kitéve nagymértékű stressznek. Az otthoni és munkahelyi nyomás következtében, a pénzzel kapcsolatos problémák, a gyerekek nevelése miatt. Természetesen ide tartoznak, azok a sémák, viselkedésminták, amelyeket mi magunk erőltetünk magunkra annak érdekében, hogy tökéletessé váljunk (egészséges táplálkozás, edzés, munkahelyi előléptetés vagy a legjobb anyává válni). Soha véget nem érő elvárások saját magunkkal szemben. Legtöbbünk valahol a mellékvese túlterhelése és a mellékvese-fáradtság közötti stádiumban van.
Akkor most következzen a 10 leggyakoribb jel, amelyek mellékvese túlterhelésre vagy mellékvese-fáradtságra utalnak:
- Nehezen alszik el akkor is, ha fáradt, és akkor sem érzi kipihentnek magát ébredés után, ha elegendő mennyiséget aludt.
- Könnyen vagy gyakran dühbe gurul vagy ingerlékennyé válik.
- Leküzdhetetlen vágyat érez cukor, szénhidrát, zsír vagy só iránt.
- Délután 3-4 órára fáradtnak érzi magát, ezért szeretne valami édeset enni vagy extra koffeinre van szüksége.
- Hízott néhány kilogrammot, elsősorban hasi tájékra.
- Többet aggódik, vagy levertséggel küzd
- Gyakrabban lesz beteg, mint korábban.
- Termékenységi problémákkal küzd, és szexuálisan inaktív.
- A memóriája és összpontosítási képességei nem működnek rendesen.
- Emésztőrendszeri problémákkal küzd. Ha ezek közül bármelyiket vagy akár többet is tapasztal érdemes tovább olvasnia.
Létezik-e valamilyen teszt, amivel mérhetjük a mellékvesék állapotát?
Bár vannak olyan tesztek, melyeket orvos végezhet, ennek ellenére, ha a fenti tünetek közül csupán néhányat tapasztal, akkor különösebb tesztelés nélkül kezelheti magát. Ha mégis a teszt mellett dönt, kérheti orvosát, hogy nyálból vett minta alapján ellenőrizze kortizol szintjét, vagy vizsgálja meg a szérum kortizolt. A legjobb tesztek 24 órás időintervallumban vizsgálják a kortizol szintjét, így pontosan látszik, hogy mikor a legmagasabb illetve a legalacsonyabb a nap folyamán, ez pedig támpontot jelenthet az orvosnak annak felderítésében, hogy milyen ok húzódhat meg a háttérben. Néhány teszt egyúttal egyéb hormonok szintjét is vizsgálja, például a DHEA, progeszteron, inzulin illetve sIgA immunglobulint és ezek kapcsolatát a mellékvesével olyan területeken, mint a vércukorszint szabályozása és a bélrendszer működése.
Természetes gyógymódok mellékvese problémák esetén
1./Tanuljon meg kikapcsolódni a mindennapi mókuskerékből
Hiszi vagy sem, a legjobb megoldást a mellékvese túlterheltsége esetén nem az étrend-kiegészítők, gyógynövények vagy divatos diéták jelentik, hanem egyszerűen annak megtanulása, hogy tudjon kikapcsolni a mindennapos stresszből. Az olyan relaxációs technikák, mint például a meditáció, segítenek, hogy a mellékvesék érzékeljék azt, hogy biztonságban vagyunk. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a rendszer átállítsa magát alacsonyabb stressz fokozatra, ideértve a stressz hormonok szintjét is. A relaxációs technikák akkor is segíthetnek a mellékvese gyógyulásában, ha az állapot már előrehaladott és a mellékvese-fáradtság már kialakult.
2./Gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát
Ne feledje, hogy a szervezetnek – és így a mellékveséknek is – minden éjjel 7-8 óra alvásra van szüksége a megfelelő fizikai állapothoz és jó közérzethez. A már kialakult mellékvese-fáradság és krónikus kimerültség miatt a délután 4 órakor elfogyasztott kávé semmiképpen sem segít a pihentető alvásban. Próbálja tartani magát a helyes alváshigiénia szabályaihoz.
3./Tartsa vércukorszintjét stabilan
Amikor a vércukor leesik, a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik, ez pedig a mellékvesében “vészriadót” indít el. A vércukor folyamatos stabil szinten való tartása jelzi a mellékvese számára, hogy nem szükséges “túlélési” üzemmódba kapcsolnia. Nagy terhet ró a mellékvesékre, ha kihagyja az étkezést, miközben a fáradság miatt kávét fogyaszt, majd cukros ételekkel próbálja mindezt kompenzálni. Annak érdekében, hogy vércukorszint egyensúlyba maradjon, minden nap, érdemes a reggelt magas fehérje tartalmú reggelivel kezdeni. Majd ebédre ás vacsorára is teljes értékű ételeket fogyasztani, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak. Természetesen a zöldségek bőséges fogyasztásáról ne feledkezzünk meg.
4./Csökkentse a koffein bevitelét
A koffein élénkítő hatása lehetővé teszi, hogy természetes energiaszintünket meghaladva tovább tevékenyek maradjunk. Egyúttal kiváltja a mellékvese adrenalin termelését, amelyet egyébként akkor termelünk, amikor stresszhelyzetben vagyunk, ezzel együtt emeli a kortizol szintet is, ami pedig végső soron a mellékvesék túlterheltségéhez vezet. Tudom, hogy nehéz lemondani a koffeinről, amikor kora délután ránk tör a kimerültség, de a koffein csökkentése (vagy a koffeinről való teljes lemondás) az egyetlen módja annak, hogy kitörjünk az ördögi ciklusból. Miután túljutott a koffein elvonási tüneteken (ez néhány napot igénybe vesz, ezalatt igyon sok vizet, hogy elkerülje a fejfájást) több energiája lesz, mint előtte.
5./Testedzés – de nem túl sok
A testmozgás egészséges a test és a lélek számára egyaránt, de sok nő, különösen a futó nők, vagy akik rajonganak a spinningért hajlamosak túlzásba vinni. A mértéktelen sportolás hozzájárul a mellékvese-fáradtsághoz, így fordulhat elő, hogy sok futó könnyen megbetegszik, és a sokat sportolók körében nehézséget okozhat a fogyás is. Egyszóval, ha mindkét végén égetjük a gyertyát, és túlzásokba esünk az edzést illetően, akkor a sport mennyiségének csökkentése jelentheti a megoldást ahhoz, hogy visszanyerjük energiánkat.
Ismerje meg a gyógynövények egy speciális csoportját, amit úgy nevezünk, hogy adaptogén
Az orvosok; a napi multivitamin, B -komplex és magnézium mellett számos gyógynövényt – amelyeket adaptogénnek neveznek – írnak föl a mellékvese-fáradtságban szenvedő betegeknek.
Az adaptogének olyan speciális gyógynövények, amelyeket évszázadok óta használnak a tradicionális kínai és ayurvédikus orvoslásban az egészség megőrzésé érdekében. Nem véletlenül illetik őket a gyógynövények “királya” és a “királynője” jelzővel, hiszen kiváló eredménnyel alkalmazhatóak az egészség helyreállítása, a vitalitás, az immunitás, az állóképesség és a hosszú élettartam elősegítése érdekében. Az “adaptogén” kifejezés a gyógynövények ezen csoportjának olyan egyedülálló képességére utal, amely segít alkalmazkodni az életünkben jelen lévő stresszhez, mégpedig a mellékvese stressz válaszainak “normalizálásával” vagy “szabályozásával”.
Az adaptogének segítenek a szervezetnek hatékonyan megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival. Folyamatos nyugodt érzést biztosítanak, miközben növelik az energiát és – a kínai ginzeng kivételével – nem stimulálóak.
Emellett az adaptogének erős antioxidáns és gyulladásgátló hatásúak, ennélfogva védik a sejteket a különböző kémiai anyagok negatív hatásaitól. Egyik legfontosabb jellemzőjük, hogy hosszútávon alkalmazva sem toxikusak, így használatuk kímélő és teljesen biztonságos.Az adaptogének abban az értelemben kiemelkedőek, hogy a bennük lévő anyagok ténylegesen segítenek a mellékvese normális működésének helyreállításában. Megnyugtatják és táplálják a mellékveséket ugyanakkor támogatják azokat a folyamatokat, amelyeket a mellékvese irányít, a vércukorszint és az immunrendszer szabályozásától a hormonokig és a vérnyomásig bezárólag. Talán meglepő, de tökéletesen működnek akár mellékvese túlműködés, akár mellékvese-fáradságról van szó. Tény, hogy ezek a különleges gyógynövények képesek alkalmazkodni a saját biokémiai igényeinkhez is!
Míg néhány adaptogén, meglehetősen gyorsan képes érzékelhetően kifejteni hatását, akár néhány nap alatt, de igazán mélyreható eredményt, néhány hónapos és rendszeres szedés (akár kapszula, tabletta vagy tinktúra formájában) után figyelhetünk meg.
A pácienseim többségének egészségügyi tervében szerepel valamiféle kombinációja az alább említett adaptogéneknek. Általában három olyan adaptogénből álló kombinációt ajánlok, amelyek a leghatásosabban egy adott páciensnek. Amennyiben körültekintően elolvassa a tájékoztatót, az ott leírtakat figyelembe véve, teljes biztonsággal alkalmazhatja bármelyik adaptogént, tekintve, hogy ezek nagyon megbízhatóak és együtt alkalmazásuk sem jelent veszélyt.
A népszerű sajtótermékek felületein nem minden gyógynövényt említenek adaptogénként, mindazonáltal az alábbiak az összes tudományos kritériumnak megfelelnek ahhoz, hogy ebbe a kategóriában soroljuk őket. Ezen gyógynövényeknek a hatása sok esetben átfedésben van, ezért számos esetben felcserélhetőek, azonban mindegyiknek megvan a saját, specifikus jellemzője, amiről széles körben ismert, illetve amit a leírások is hangsúlyoznak. Következésképpen az adaptogének bármilyen kombinációban alkalmazhatóak.
Szedésük időtartamát tekintve, maximális hatásukat akkor tudják kifejteni, ha 3 hónaptól 1 évig terjedő időszakban alkalmazzák.
Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott élet sokkal több, mint csupán gyógynövényeket szedni, ám ezek a gyógynövények jó szolgálatot tehetnek szervezetünk egyensúlyának, az egészségünknek és jó közérzetünknek a helyreállításában. Természetesen, mint mindig, fontos, hogy konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy a gyógynövényt elkezd alkalmazni.
Kedvenc Adaptogének ·
- Ashwagandha – A nyugtató adaptogén
- Rhodiola – A lélek nyugtatója, szorongáscsökkentő adaptogén
- Tulsi: Az energetizáló
- Shatavari: A hormonrendszer összehangoló, a női adaptogének királynője·
- Eleuthero: A teljesítmény és összpontosítás
Reklám
Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:
A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.
