Az idegesség és a pánikrohamok a pajzsmirigy-betegségek gyakori tünetei közé tartoznak. Ezt jómagam is tapasztaltam, mikor Hashimoto betegséggel küzdöttem, így megértem, mennyire frusztráló és ijesztő lehet az élmény. Személyes tapasztalatom és táplálkozás-tudományi terápiás képzettségem folytán számos olyan fortélyt elsajátítottam, melyek az étrend és az életmód megváltoztatásával sikeresen csökkentik az idegesség tüneteit. Lássuk hát!
Az alábbi ötletek segíthetnek természetes módon csökkenteni az idegességet:
- Legkésőbb az ébredést követő 1 órán belül reggelizz meg. Ha ennél tovább vársz, a vércukorszint túlságosan alacsony lehet, ez pedig túlzott nyomást helyezhet a mellékvesékre, amely idegességet okozhat.
- A reggeli után 4 órával fogyaszd el az ebédet, mely tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsiradékot. Tudom, hogy ez nem tűnik annyira fontos lépésnek, de ha kihagysz egy-egy étkezést, az túlzottan megzavarja a mellékvesék működését, ezáltal erősítheti a tüneteket.
- Kizárólag alacsony intenzitású testmozgást végezz, mint például gyaloglás, pilates, kímélő jóga vagy nyújtógyakorlatok. A nagy intenzitású edzésformák irritálják az amúgy is kimerült mellékvesét. Ha túlsúllyal küzdesz, ez a lépés ésszerűtlennek tűnhet, de találkoztam már olyan pácienssel, akik ezeket a lépéseket követve, passzívabb módon fogytak le.
- Minden étkezésnél ülj le, és lassan fogyaszd el az ételeket. Ne egyél idegesen vagy vezetés közben, mivel ez meggátolja, hogy a szervezetedben megfelelően felszívódhassanak azok a tápanyagok, melyek segíthetnének a tünetek enyhítésében.
- A nyugodt lelki állapot eléréséért a nap folyamán párologtass illóolajokat. Ha esetleg nem tudsz párologtatni, cseppents egy-két csepp illóolajat a talpadra napi két alkalommal, ez segítheti a tünetek enyhülését. A levendula illóolaj pára belélegzése csökkentheti a kortizolszintet. Ez aztán jó hír a mellékvesék számára!
Győződj meg róla, hogy az illóolaj kizárólag tiszta gyógynövény kivonatot tartalmaz, mivel a szintetikus adalékanyagok belégzése tovább irritálhatja a szervezetet. Személyes kedvenceim többek között a Levendula, a Balance, a Serenity, az Ylang Ylang és a Citrom illóolajok.
- Legkésőbb este 6-7 órakor vacsorázz, és evés közben ülj le. Ideális esetben a vacsora a nap legbőségesebb étkezése. Ez segít alacsonyan tartani a kortizolszintet a nap végén, javíthatja az alvásminőséget és az idegesség okozta tüneteket is csökkentheti.
- Heti néhány alkalommal (vagy ha teheted, akár minden nap) végy keserűsó (epsom só, magnézium-szulfát) fürdőt! Stresszes időszakban a szervezet az ásványi anyagok közül elsőként a magnéziumraktárakat meríti ki. Keverj a fürdővízbe egy csésze keserűsót és adj hozzá néhány cseppet kedvenc illóolajadból! Ez segít lazítani és újra feltölteni a magnéziumraktárakat, megnyugtatja a szervezetedet és támogatja a mellékveséket, ezáltal csökkenti az idegesség okozta tüneteket.
- Igyekezz minden este 9 órakor lefeküdni! Az alvás a mellékvesék gyógyításának egyik legjobb módja és ezáltal a kiegyensúlyozott pajzsmirigy-működéshez és az idegesség okozta tünetek csökkenéséhez vezető legrövidebb út.
- Szedj megfelelő B-vitamin készítményt!
- Próbálj ki adaptogén gyógynövény alapú mellékvese frissítő italt. Házi keverésű mellékvese frissítő italkészítményt is készíthetünk, ebben ashwaganda (indiai ginzeng), édesgyökér és illatos varjúháj is található. Óriási segítséget nyújt a szervezet megnyugtatásához
- Fogyassz bőséges mennyiségű szűrt vizet! Törekedj minden nap testsúly-kilogrammonként 25 ml víz megivására – ez pl. egy 80 kilós ember esetében napi 2 liter vízfogyasztást jelent. A hidratáció kiemelten fontos az endokrin rendszer egészséges működésében, mivel megfelelő mennyiségű folyadék híján a szükséges tápanyagok és hormonok nem jutnak el a sejtekbe. A bőséges vízfogyasztás tehát kiemelt fontosságú!
- Minden étkezés során fogyassz fehérjét! Fehérjebeviteledet fedezd legeltetett állatoktól származó húsokkal, szárnyasokkal, tengeri herkentyűkkel, tojással stb. A legeltetett állatoktól származó élelmiszerekben található aminosavak elengedhetetlenek a depresszió és az idegesség okozta tünetek elleni harcban. *1 B.J.megj.
- Zárd ki étrendedből a koffeint és az alkoholt! Tudom, hogy ez egy igen nehéz lépés, de a koffein és az alkohol tulajdonképpen tömény stresszkeltő szerek a mellékvesék számára, és csak további pánikrohamokat és ideges tüneteket okoznak.
- Fogyassz legeltetett állatoktól származó állati zsírokat! A szervezet a táplálékkal bevitt állati zsírokból kannabinoidot állít elő. Ideális körülmények között ezek az endokannabionidok olyan vegyületek, amelyek a jó általános kedélyállapotért felelnek: biztosítják a megfelelő mennyiségű dopamin termelését, valamint megakadályozzák a túlzott kortizol-termelést. *2 B.J.megj.
- Minden héten tarts egy nap pihenőt! Napjainkban nagyon fontos a lendület, a tempó, de ez könnyen kimerítheti a mellékveséket és az egész szervezetben számos egészségügyi problémához vezet. Minden héten tarts egy nap szünetet! Kapcsold ki a mobilodat, tégy egy sétát a szabadban vagy aludd át a napot, ha éppen ahhoz van kedved!
* Fontos megjegyzés:
Nem állítom, hogy a gyógyszeres megoldásokra egyáltalán nincsen szükség, vagy hogy mindenki képes természetes úton megszabadulni az összes ideges tünettől és pánikrohamtól. Jelen cikket azért adom közre, hogy az orvos által előírt terápia mellett egyéb kiegészítő gyógymódokra is felhívjam a figyelmedet.
*1 B.J.megj.: A vegán életmód mellett kiváló minőségi és mennyiségi fehérjebevitelt lehet biztosítani, pontosan felépített étrenddel. Igy még jobban óvjuk a természetet és a klímát.
*2 B.J.megj.: A minőségi zsiradékbevitel és ezzel együtt a boldogsághormon termelődése a vegetáriánus életforma mellett is kiválóan működik. Nem szükséges ezért mindenkinek vegyes táplálkozást folytatni. Az élet aranyszabályában az is benne van: Amit nem szeretnél, hogy veled megtegyenek azt te sem tedd meg másokkal, sem az ásvány, növény, állatvilággal. Az emberiség ezirányú fejlődése sok jót tud megtenni az őt tápláló Földanya számára.
Reklám
Figyelmedbe ajánlom az alábbi termékeket:
A fordítások külföldi honlapokon megjelent szakmai, tudományos cikkek fordításai.
